טבלת BMI לגברים
מדד מסת גוף (BMI) הוא כלי פשוט להערכת משקל תקין, עודף משקל או השמנת יתר. הוא מחושב על ידי חלוקת המשקל (בק"ג) בגובה (במטרים) בריבוע.
טבלת BMI לגברים:
| BMI | סיווג |
|---|---|
| פחות מ-18.5 | תת משקל |
| 18.5-24.9 | משקל תקין |
| 25-29.9 | עודף משקל |
| 30 ומעלה | השמנת יתר |
הערה:
- טבלת BMI היא כלי כללי בלבד ואינה יכולה להוות תחליף להערכה אישית על ידי רופא או דיאטן/ית.
- גורמים רבים משפיעים על המשקל הבריא, כגון גנטיקה, מבנה גוף, רמת פעילות גופנית ועוד.
- גברים עם מסת שריר גבוהה יהיו כבדים יותר מגברים עם מסת שריר נמוכה, גם אם הם באותו גובה ובריאות.
טיפים להערכת המשקל הבריא:
- היקף מותניים: היקף מותניים גדול מ-102 ס"מ בגברים מעלה את הסיכון למחלות כרוניות.
- אחוז שומן בגוף: ניתן למדוד את אחוז שומן הגוף באמצעות בדיקות שונות, כגון DEXA או BIA.
- התייעצות עם רופא או דיאטן/ית: חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לקבלת הערכה אישית של המשקל הבריא עבורך.
דרכים להגיע למשקל בריא:
- תזונה נכונה ומאוזנת: הקפידו לאכול מזון בריא ומזין, הכולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות ולשפר את בריאותכם הכללית.
- שינה מספקת: הקפידו לישון 7-8 שעות בלילה.
- ניהול לחץ: לחץ יכול להוביל לאכילה רגשית ולעלייה במשקל. מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כגון מדיטציה או יוגה.
להלן טבלה המציגה את טווחי מדד מסת הגוף (BMI) המומלצים לגברים לפי גיל, על פי המלצות של ארגון הבריאות העולמי (WHO):
| גיל | תת משקל | משקל תקין | עודף משקל | השמנה מועטה | השמנה קלה-בינונית | השמנה כבדה |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 18-24 | < 18.5 | 18.5-24.9 | 25-29.9 | 30.0-34.9 | 35.0-39.9 | ≥ 40 |
| 25-34 | < 18.5 | 18.5-24.9 | 25-29.9 | 30.0-34.9 | 35.0-39.9 | ≥ 40 |
| 35-44 | < 18.5 | 18.5-24.9 | 25-29.9 | 30.0-34.9 | 35.0-39.9 | ≥ 40 |
| 45-54 | < 18.5 | 20-25 | 25.1-29.9 | 30.0-34.9 | 35.0-39.9 | ≥ 40 |
| 55-64 | < 18.5 | 21-26 | 26.1-30.9 | 31.0-35 | 35.1-40 | > 40 |
| 65+ | < 18.5 | 22-27 | 27.1-32 | 32.1-37 | 37.1-41 | > 41 |
כמה הסברים:
- BMI חושב על ידי חלוקת המשקל (בק"ג) בגובה בריבוע (במטרים).
- טווח ה-BMI המומלץ עולה מעט עם הגיל, כיוון שאנשים מבוגרים נוטים לאבד ממסת השריר.
- אנשים עם רמת פעילות גופנית גבוהה או רמת שריר גבוהה עלולים להיחשב כ"עודף משקל" אף על פי שהם בריאים.
- ה-BMI הוא כלי פשוט להערכת בריאות אך לא תמיד מדויק, ויש להתחשב גם במדדים אחרים כמו היקפים.
- לא כל סוגי ההשמנה זהים מבחינת הסיכונים הבריאותיים – חשוב גם היכן מצטברת השומן.
ככלל, משקל בטווח התקין ו/או הימנעות מצבירת שומן בטנית היא המצב הבריאותי הרצוי ביותר.
טבלת BMI לנשים לפי גיל
להלן טבלת מדד מסת הגוף (BMI) המומלצת לנשים לפי גיל, כפי שמופיעה בהנחיות של ארגון הבריאות העולמי (WHO):
| גיל | טווח BMI תקין |
|---|---|
| 18-19 | 18.5 – 24.9 |
| 20-24 | 18.5 – 24.9 |
| 25-29 | 18.5 – 24.9 |
| 30-34 | 18.5 – 24.9 |
| 35-39 | 18.5 – 24.9 |
| 40-44 | 18.5 – 24.9 |
| 45-49 | 18.5 – 24.9 |
| 50-54 | 18.5 – 24.9 |
| 55-59 | 18.5 – 24.9 |
| 60-64 | 18.5 – 24.9 |
| 65-69 | 18.5 – 24.9 |
| 70 ומעלה | 20.0 – 27.9 |
הערה:
- טבלת BMI היא כלי כללי בלבד ואינה יכולה להוות תחליף להערכה אישית על ידי רופא או דיאטן/ית.
- גורמים רבים משפיעים על המשקל הבריא, כגון גנטיקה, מבנה גוף, רמת פעילות גופנית ועוד.
- נשים עם מסת שריר גבוהה יהיו כבדות יותר מנשים עם מסת שריר נמוכה, גם אם הן באותו גובה ובריאות.
טיפים להערכת המשקל הבריא:
- היקף מותניים: היקף מותניים גדול מ-88 ס"מ בנשים מעלה את הסיכון למחלות כרוניות.
- אחוז שומן בגוף: ניתן למדוד את אחוז שומן הגוף באמצעות בדיקות שונות, כגון DEXA או BIA.
- התייעצות עם רופא או דיאטן/ית: חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לקבלת הערכה אישית של המשקל הבריא עבורך.
דרכים להגיע למשקל בריא:
- תזונה נכונה ומאוזנת: הקפידו לאכול מזון בריא ומזין, הכולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות ולשפר את בריאותכם הכללית.
- שינה מספקת: הקפידו לישון 7-8 שעות בלילה.
- ניהול לחץ: לחץ יכול להוביל לאכילה רגשית ולעלייה במשקל. מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כגון מדיטציה או יוגה.
להלן טבלת מדד מסת הגוף (BMI) המומלצת לנשים על פי גיל, כפי שמופיעה בהנחיות של ארגון הבריאות העולמי (WHO):
גיל תת משקל משקל תקין עודף משקל השמנה מועטה השמנה קלה-בינונית השמנה כבדה 19-24 < 18.5 18.5-24.9 25-29.9 30.0-34.9 35.0-39.9 ≥ 40 25-34 < 18.5 18.5-24.9 25-29.9 30.0-34.9 35.0-39.9 ≥ 40 35-44 < 18.5 18.5-24.9 25-29.9 30.0-34.9 35.0-39.9 ≥ 40 45-54 < 18.5 20-25 25.1-29.9 30.0-34.9 35.0-39.9 ≥ 40 55-64 < 18.5 21-26 26.1-30.9 31.0-35 35.1-40 > 40 65+ < 18.5 22-27 27.1-32 32.1-37 37.1-42 > 42 כמה הערות חשובות:
- ערכי ה-BMI חושבו על ידי חלוקת המשקל (בק"ג) בגובה בריבוע (במטרים).
- הטווח התקין של BMI עולה מעט עם הגיל, בשל אובדן מסת שריר שכיח אצל מבוגרים.
- נשים בהיריון וגיל הפוריות הצעיר נדרשות להיות בחלק העליון של הטווח התקין.
- ה-BMI הוא כלי מקורב לבדיקה, ויש לשים לב גם למבנה הגוף, התפלגות השומן והיקפים.
- לא כל סוג של עודף משקל מסוכן באותה מידה – חשוב מיקום הצטברות השומן.
- גורמים נוספים לסיכון בריאותי הם אורח חיים שוקע, רמת פעילות גופנית ומחלות רקע.
בסופו של דבר, ה-BMI הוא כלי עזר לזיהוי משקלים בעייתיים, אך יש להתייחס גם להרגלי חיים ומדדי בריאות אחרים של כל אישה.
זכרו: הדרך הטובה ביותר להגיע למשקל בריא היא לאמץ אורח חיים בריא, הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית, שינה מספקת וניהול לחץ.
