מה לאכול כשיש שלשול

מה לאכול כשיש שלשול?

כשיש שלשול, חשוב לאכול מזונות שיעזרו למיצוק הצואה ולהחזרת הנוזלים והמלחים שהגוף מאבד.

מזונות מומלצים:

אורז לבן: אורז לבן הוא מקור טוב לסיבים מסיסים, אשר עוזרים להרגיע את מערכת העיכול.
בננות: בננות מכילות אשלגן, שהוא מינרל חשוב שנאבד במהלך שלשול.
ירקות מבושלים: ירקות מבושלים, כגון גזר, דלעת וסלק, קלים לעיכול ומספקים ויטמינים ומינרלים חשובים.
מרק עוף: מרק עוף הוא מקור טוב לחלבונים, נוזלים ומלחים.
מזונות מומלצים להימנע מהם:

חלב ומוצרי חלב: חלב ומוצרי חלב עלולים להחמיר את השלשול.
מזון מטוגן ושומני: מזון מטוגן ושומני קשה לעיכול ויכול להחמיר את השלשול.
מזון חריף: מזון חריף יכול לגרות את מערכת העיכול ולהחמיר את השלשול.
פירות הדר: פירות הדר מכילים חומצה ציטרית, אשר יכולה להחמיר את השלשול.
ירקות ופירות טריים: ירקות ופירות טריים מכילים סיבים בלתי מסיסים, אשר עלולים להחמיר את השלשול.
חשוב לצרוך הרבה נוזלים, כגון מים, תה או מרק, כדי למנוע התייבשות. ניתן גם להוסיף תמצית פירות הדר או מלח לארוחות כדי להחזיר את האלקטרוליטים שהגוף מאבד.

מה לאכול כשיש כאבי בטן?

כאשר יש כאבי בטן, מומלץ לאכול מזונות שהם קלים לעיכול ולהימנע ממזונות שעלולים לגרום לתסמינים להחמיר.

הנה כמה המלצות:

  • לחם לבן – לחם לבן הוא קל לעיכול. ניתן לאכול אותו עם ריבה או גבינה לבנה.
  • אורז לבן – אורז לבן הוא מקור טוב לפחמימות מורכבות וקל לעיכול.
  • בננות – בננות הן עשירות באשלגן וקלות למערכת העיכול.
  • תה צמחים – תה קמומיל או פנינה יכול לעזור להרגעת כאבי בטן.
  • יוגורט – יוגורט מכיל חיידקים טובים למערכת העיכול. עדיף יוגורט ללא פירות או עם מעט שומן.
  • עוף – בשר עוף מבושל היטב הוא מקור טוב לחלבון וקל לעיכול.
  • ביצים – ביצים מבושלות הן מקור טוב לחלבון וקלות לעיכול. מומלץ ביצה קשה או אפויה.
  • אורז חום – אורז חום מכיל יותר סיבים מאורז לבן אבל עדיין נחשב קל לעיכול.

חשוב להימנע ממזונות שמגרים את המעי כמו אלכוהול, קפאין, שומן, מזונות חריפים ופירות הדר. שתיית נוזלים חמים יכולה לעזור להקלה. אם הכאבים נמשכים יותר מ-2-3 ימים, מומלץ לפנות לרופא.

מה לאכול כשיש שלשול וכאבי בטן?

אם יש גם שלשול וגם כאבי בטן, חשוב לאכול מאכלים שיהיו קלים לעיכול, כדי להקל על מערכת העיכול ולמנוע החמרה של התסמינים. המאכלים שכדאי לאכול הם:

  • אורז לבן: אורז לבן הוא דגן מלא וקל לעיכול, המכיל סיבים תזונתיים מועטים. הוא עוזר למצק את הצואה ולמנוע שלשול נוסף.
  • בננות: בננות הן מקור טוב לאשלגן, מינרל חשוב שאבד בגוף במהלך שלשול. הן גם עשירות בסיבים תזונתיים, אך הסיבים שבהן קל לעיכול.
  • תפוח אדמה: תפוח אדמה הוא דל סיבים תזונתיים ומכיל עמילן, שעוזר למצק את הצואה.
  • מרק עוף: מרק עוף הוא קל לעיכול ומכיל נוזלים חיוניים לגוף.
  • לחם אחיד: לחם אחיד מכיל מעט סיבים תזונתיים ומקל על העיכול.

מה לאכול אחרי הקאות ושלשולים?

אחרי הקאות ושלשולים חשוב לאכול מזונות שיעזרו לגוף להשתקם, ובהדרגה לחזור לתזונה מאוזנת.

המלצות:

  • שתייה מרובה של נוזלים – מים, מרקים, מיצי פירות מדוללים כדי למנוע התייבשות.
  • טוסט יבש מקמח מלא/לחם/ביסקויטים יבשים – כמות קטנה לבדיקה שהגוף מסוגל לעכל.
  • אורז לבן/קוסקוס/תפוח אדמה מבושל – מקור לפחמימות מזינות.
  • בננה – להחזרת האשלגן שאבד בהקאות.
  • יוגורט פשוט ללא תוספות – עוזר לחדש את החיידקים הטובים.

אם תוך כ-48 שעות המזון נעכל כראוי, ניתן בהדרגה לעבור לתזונה רגילה עם פחמימות, חלבונים וירקות באיכות וכמות מתאימה. יש להימנע ממזון מתובל, שומני או קשה לעיכול.

מה לאכול כשיש שלשול מימי?

שלשול מימי יכול לגרום לאובדן נוזלים ומינרלים חשובים מהגוף. כדי להתמודד עם זה, מומלץ לאכול:

  1. אורז לבן – מכיל פחמימות הנספגות באיטיות ועוזרות לעצור את השלשול.
  2. לחם אפוי יבש – סופג נוזלים היטב ומונע התייבשות.
  3. ביצים מבושלות – מקור חלבון איכותי הנספג בצורה טובה.
  4. גבינה לבנה – מוסיפה חלבון וסידן וקלה לעיכול.
  5. אורז יבש, קוסקוס, קינואה – מקורות פחמימה מצוינים.
  6. בננות – עשירות באשלגן שאבד מהגוף.
  7. מרק ירקות – מוסיף נוזלים, מלחים ומינרלים חשובים.

חשוב לשתות כמות גדולה של נוזלים במקביל.

מה לא לאכול כשיש שלשול?

כאשר יש שלשול, חשוב להימנע ממספר מזונות שעלולים להחמיר את התסמינים:

  1. ירקות גסים – כמו כרוב, כרובית, ברוקולי ותירס. קשים לעיכול ועלולים לגרום להחמרה.
  2. פירות – במיוחד אלו שהם חמוצים או עסיסיים כמו תפוזים, פטל וענבים. מגרים את המעי.
  3. מוצרי חלב – במיוחד אלו שמכילים לקטוז שקשים לעיכול במצב הנוכחי.
  4. מזונות שמנים – כדוגמת מזון מהיר, בשר אדום, גבינות צהובות. שומנים קשים לעיכול.
  5. אלכוהול וקפאין – מגרים את מערכת העיכול ועלולים להחמיר שלשול.
  6. מתובל וחריף – תבלינים, מאכלים מטוגנים, אבקת צ'ילי ועוד. גורמים לגירוי יתר.

תזונה נכונה לשלשולים

תזונה נכונה לשלשולים היא חשובה כדי להקל על הסימפטומים ולזרז את ההחלמה. השלשול הוא מצב שבו הצואה נוזלית או רכה מדי, ויכול להיגרם ממגוון סיבות, כגון זיהום, אלרגיה או תגובה לתרופות.

המטרה של תזונה נכונה לשלשולים היא להקל על מערכת העיכול ולמנוע את ההחמרה של הסימפטומים. מזונות מסוימים יכולים לגרות את מערכת העיכול ולגרום לשלשול להימשך יותר זמן.

מזונות מומלצים לשלשולים:

אורז לבן: אורז לבן הוא דגן מלא וקל לעיכול, המכיל סיבים תזונתיים מועטים. הוא עוזר למצק את הצואה ולמנוע שלשול נוסף.
בננות: בננות הן מקור טוב לאשלגן, מינרל חשוב שאבד בגוף במהלך שלשול. הן גם עשירות בסיבים תזונתיים, אך הסיבים שבהן קל לעיכול.
תפוח אדמה: תפוח אדמה הוא דל סיבים תזונתיים ומכיל עמילן, שעוזר למצק את הצואה.
מרק עוף: מרק עוף הוא קל לעיכול ומכיל נוזלים חיוניים לגוף.
לחם אחיד: לחם אחיד מכיל מעט סיבים תזונתיים ומקל על העיכול.

בולימיה שלשול

בולמיה היא הפרעת אכילה המתאפיינת בהתקפי זלילה, שבהם האדם אוכל כמויות גדולות של מזון תוך זמן קצר, ולאחר מכן מנסה להיפטר מהמזון בדרך כלשהי, כגון הקאה, שימוש במשלשלים או חומרים משלשלים אחרים או צום.

שלשול הוא אחד מהתסמינים השכיחים של בולמיה. הוא יכול להיגרם מגורמים רבים, כגון גירוי של הקיבה והמעיים כתוצאה מהקאה, מחסור בנוזלים כתוצאה מהקאות וצום, וספיגה לקויה של חומרים מזינים כתוצאה מהקאות.

שלשול בולימי יכול להוביל להתייבשות, הפרעות באלקטרוליטים, מחסור בחלבון ופגיעה במעיים. במקרים מסוימים, שלשול בולימי יכול להיות חמור עד כדי כך שהוא מחייב אשפוז.

אם אתם חווים שלשול לאחר התקף זלילה, חשוב להתייעץ עם רופא. הרופא יוכל לבדוק אתכם ולשלול בעיות רפואיות אחרות שיכולות לגרום לשלשול. במקרה של בולמיה, הרופא יוכל להפנות אתכם לטיפול פסיכיאטרי או תזונתי.

הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לכם להפחית את הסיכון לשלשול בולימי:

  • אכלו ארוחות קטנות ותכופות לאורך היום, כדי להימנע מהתקפי זלילה.
  • השתדלו לאכול מזונות בריאים ומזינים, כדי לספק לגוף שלכם את כל החומרים המזינים שהוא צריך.
  • שתו הרבה נוזלים, כדי למנוע התייבשות.
  • אם אתם מרגישים צורך להקיא, נסו לשלוט בעצמכם. אם אתם לא מצליחים, הקאתו לאט ובזהירות כדי להימנע מגירוי של הקיבה והמעיים.

אם אתם או מישהו שאתם מכירים סובלים מבולמיה, חשוב לפנות לעזרה מקצועית. בולמיה היא הפרעת אכילה חמורה שיכולה להוביל לתוצאות בריאותיות חמורות.

מה לאכול כשיש שלשול בחילה?

אם יש שילוב של שלשולים ובחילות, הגוף סובל מאובדן נוזלים וחשוב לצרוך מזונות מתאימים:

  1. נוזלים – שתייה מרובה של מים, מרקים דלילים ודייסות למניעת התייבשות.
  2. אורז לבן – מכיל פחמימות משביעות רעב וקלות לעיכול.
  3. טוסט ולחם – עדיף מקמח מלא. סופג נוזלים היטב.
  4. בננות – עשירות באשלגן שאבד מהגוף.
  5. רטבים וזילופים – לדוגמת זילוף אורז או תירס, מסייעים בהחזרת נוזלים ואלקטרוליטים.
  6. תה עדין – מרגיע את הקיבה והמעיים.
  7. ביצים מבושלות – מקור חלבון איכותי וקל לעיכול.

יש להימנע בשלב זה מחלב, מוצרי חלב, ירקות ופירות העלולים להגביר את הבחילה והשלשול.

מה לשתות בזמן שלשול?

כשיש שלשול, חשוב לשתות הרבה נוזלים, כדי למנוע התייבשות, שעלולה להיות מסוכנת. ההמלצה היא לשתות לפחות 8-10 כוסות נוזלים ביום.

הנה כמה סוגי משקאות מומלצים לשלשול:

מים: מים הם המשקה הטוב ביותר לשתות בזמן שלשול. הם מכילים את כל החומרים המזינים שאתם צריכים, ואינם מכילים קפאין או אלכוהול, שיכולים להחמיר את השלשול.
תה: תה צמחים, כגון תה נענע או תה קמומיל, יכולים לעזור להרגיע את מערכת העיכול.
מיץ תפוזים ללא סוכר: מיץ תפוזים מכיל אשלגן, מינרל חשוב שאבד בגוף במהלך שלשול.
משקאות ספורט: משקאות ספורט מכילים אלקטרוליטים, שיכולים לעזור להחזיר את האיזון החשמלי בגוף.

מה לא לאכול כשיש כאבי בטן?

כאשר יש כאבי בטן, מומלץ להימנע ממספר מזונות שעלולים להחמיר את התסמינים. מזונות מסוימים יכולים לגרות את מערכת העיכול ולגרום לכאבים להימשך יותר זמן.

הנה כמה מזונות שכדאי להימנע מהם כשיש כאבי בטן:

מזון חריף: מזון חריף יכול לגרות את מערכת העיכול ולגרום לכאבים.
חלב ומוצרי חלב: חלב ומוצרי חלב עלולים לגרום לכאבי בטן אצל אנשים מסוימים.
מזון מטוגן ושומני: מזון מטוגן ושומני קשה לעיכול ויכול לגרום לגירוי של מערכת העיכול.
פירות הדר: פירות הדר מכילים חומצה ציטרית, שיכולה לגרות את מערכת העיכול.

אין סיבה בעולם להתמודד עם הפרעות אכילה!

מכיוון שכבר הייתי במקום שלך, והיום אני מטפלת בהפרעות אכילה, אוכל לעזור לך להתמודד ולהחלים.
אשמח לתת לך שיחת ייעוץ לגבי המשך טיפול בהפרעות אכילה:

מיכל מישל גבאי - דיוקן

מחברת המאמר: מיכל מישל גבאי

בתום קריירה ארוכה כמאמנת כושר, במהלכה ליוויתי אנשים שסובלים ממשקל עודף, הכשרה כמאמנת במכללת ירון זפרן, ולימודי הנחייה בשיטת NLP, ריכזתי את כל הכישורים שצברתי כאן באתר כדי להציע לסובלים מהפרעות אכילה כלים שיסייעו להם להימנע מסבל ומשברים. למידע נוסף היכנסו לעמוד האודות שלנו.
התקשרו לייעוץ איתי