בחילות הן תופעה שכיחה, שיכולה להיגרם ממגוון רחב של גורמים, כגון הריון, מחלה, הרעלת מזון, או תרופות מסוימות. בחילות יכולות להוביל להקאות, ולגרום לתחושה לא נעימה מאוד.
אם אתם סובלים מבחילות, חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, כדי לשמור על בריאותכם ולמנוע התייבשות. עם זאת, חשוב גם להימנע ממזונות ומשקאות שיכולים להחמיר את הבחילות.
מזונות קלילים ועשירים בנוזלים הם בדרך כלל הבחירה הטובה ביותר כשיש בחילות. מזונות אלו קל לעכל, ולא יגרמו לתחושת מלאות או אי נוחות בבטן.
להלן כמה דוגמאות למזונות שאפשר לאכול כשיש בחילות:
- לחם, קרקרים, או ביסקוויטים
- אורז, פסטה, או תפוחי אדמה מבושלים
- פירות וירקות טריים, כגון תפוחים, בננות, או אבטיח
- מרקים ותבשילים
- מרק עוף או ירקות
- תה צמחים או מים
מה לא לאכול כשיש בחילות
מזונות שמנים, מטוגנים, או חריפים יכולים להחמיר את הבחילות. מזונות אלו דורשים מאמץ רב יותר לעיכול, ויכולים לגרום לתחושת אי נוחות בבטן.
להלן כמה דוגמאות למזונות שעדיף להימנע מהם כשיש בחילות:
- מזונות מטוגנים, כגון צ'יפס, נקניקיות, או המבורגרים
- מזונות שמנים, כגון שוקולד, גבינה, או חמאה
- מזונות חריפים, כגון פלפלי חריף, או חריימה
- מזונות אלכוהוליים
מה לאכול כשיש בחילה בהריון
הנה כמה המלצות שימושיות למה לאכול כשיש בחילה בהריון:
- לחם מלא או קרקרים – פחמימות מורכבות עוזרות להרגיע את הקיבה. נסו לחם קל, קרקרים או ביסקוויטים.
- יוגורט – קר וקל, יוגורט יכול לעזור מאוד כשהקיבה מתהפכת. בחרו יוגורט נטול שומן או יוגורט יווני.
- פירות וירקות קלים לעיכול – נסו בננות, תפוחים, אבוקדו, אורז לבן, ג'לי או רסק תפוחים.
- אגוזים – שקדים, אגוזי לוז ואגוזים אחרים הם מקור טוב לחלבונים כאשר קשה לאכול.
- צ'יפס או קרקר אורז – מלחים קלים ופחמימות עוזרים לייצב את הקיבה.
- תה צמחים – נסו תה פירות, תה ג'ינג'ר, תה קמומיל או תה מנטה להקלה.
אל תחששו לאכול לעיתים קרובות ולשתות הרבה נוזלים. אם הבחילות נמשכות, דברו עם הרופא שלכם על תרופות שיכולות לעזור.
מה לאכול כשיש בחילות והקאות
כאשר יש בחילות והקאות, חשוב לאכול מזונות שקלים לעיכול ומרגיעים את הקיבה. כמה המלצות:
✓ לחם מלא – נסו לחם קל או פרוסות טוסט. הפחמימות המורכבות מרגיעות את הקיבה.
✓ אורז לבן – קל לעיכול ועוזר לעצור את השלשול.
✓ ביצים – קלות לעיכול, ברות חלבון להשבת מזון שהוקא.
✓ בננות – עוזרות להחליף אשלגן שאבד.
✓ תפוחי אדמה אפויים – רכים ועשירים בפחמימות מורכבות.
✓ ג'לי על בסיס פירות – מספק סוכר ונוזלים שאבדו.
✓ יוגורט וגבינות דלות שומן – קלים לעיכול, מכילים חלבון וסידן.
✓ מרקים צלולים – מרגיעים את הקיבה ומחליפים נוזלים.
שתו הרבה נוזלים בזמן הבחילות וההקאות והתייעצו עם רופא במידת הצורך.
מה לאכול כשיש בחילות ושלשולים
כאשר סובלים מבחילות ושלשולים, חשוב לבחור במזון שיכול להקל על התסמינים ולעזור להישאר מוזן ומורגשים בריאים. הנה כמה המלצות למה לאכול כאשר יש בחילות ושלשולים:
- בננות: בננות הן מקור מצוין לפוטסיום ופחותות בחומצה, ולכן הן עשויות להקל על בחילות ולעזור להחזיר את האיזון האלקטרוליטי בגוף.
- אורז לבן: אורז לבן קל לעיכול ויכול לספוג נוזליות במעיים, מה שיכול להקל על שלשולים ולקדם החזרת המעיים לפעולה תקינה.
- פירות מיובשים: תמיד אפשר לבחור בפירות מיובשים כמו תפוחי אדמה או אגסים, שהם עשירים בסיבים תזונתיים ויכולים לעזור בהחזרת התזונה ובקידום עיכול.
- דגנים מלאים: דגנים מלאים כמו קינואה, אורז מלא ושיפון מלא מספקים אנרגיה וסיבים תזונתיים, ויכולים להקל על תחושת השטח בבטן.
- תה ותערובות צמחי מרפא: תה כמו תה זנגביל או תה תירס, ותערובות צמחי מרפא כמו קמומיל או מנטה יכולים להקל על הבחילות ולסייע בהרגעת המעיים.
- פרוביוטיקה: הוסיפו לתפריט מזון המכיל פרוביוטיקה, כמו יוגורט טבעי או קפה, שעשויים לסייע בשיפור הביקוש בקרוביוטיקה ובפונקציות המעיים.
- מזונות רכים: מנעו מזונות קשים ולחים שעשויים לגרום להחמצה נוספת במעיים. בחרו במזונות רכים וקלים לעיכול, כמו דגנים קלויים, פרות רכים, ירקות מבושלים ומרקים בהירים.
- שתיה מספקת: תקפו משקאות מספקים כמו מים, משקאות ספורט, חמוצים או מרקים חמים לשמירה על נידוף נכון.
תזכרו תמיד להישאר מוזן ומוזן, ולהימנע ממזונות או משקאות שעשויים להגביר את הבחילות או השלשולים. אם התסמינים ממשיכים, כדאי להתייעץ עם רופא.
בחילות לאחר ארוחה
בחילות לאחר ארוחה יכולות להיגרם ממגוון גורמים, ביניהם:
- עיכול קשה: אכילת כמויות גדולות של מזון, מזון שומני או מטוגן, או מזון מתובל יכולה להקשות על מערכת העיכול ולגרום לבחילות.
- אי סבילות למזון: צריכת מזון שאליו אדם אינו סובל, כגון מוצרי חלב, גלוטן או סוכר, יכולה לגרום לתסמינים כגון בחילות, הקאות, נפיחות וכאבי בטן.
- הרעלת מזון: צריכת מזון מזוהם עלולה לגרום להרעלת מזון, שתסמיניה כוללים בחילות, הקאות, שלשולים וחום.
- וירוס או זיהום: זיהומים במערכת העיכול, כגון וירוס הקיבה, יכולים לגרום לבחילות, הקאות, שלשולים וחום.
- תרופות: תרופות מסוימות, כגון תרופות לטיפול בכימותרפיה או תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות (NSAIDs), יכולות לגרום לבחילות כתופעת לוואי.
- הריון: בחילות הן תופעה שכיחה בתחילת ההריון, ומוכרות כ"בחילות בוקר".
- חרדה ומתח: חרדה ומתח יכולים להשפיע על מערכת העיכול ולגרום לבחילות.
- מחלות כרוניות: מחלות כרוניות מסוימות, כגון סוכרת, מחלות כבד ומחלות כליות, יכולות לגרום לבחילות כתופעה לוואי.
טיפול בבחילות לאחר ארוחה:
הטיפול בבחילות לאחר ארוחה תלוי בגורם להן. במקרים קלים, ניתן להקל על הבחילות באמצעות:
- אכילה של ארוחות קטנות ומתכופפות: אכילת כמויות קטנות של מזון לאורך היום תעזור למערכת העיכול לעכל את המזון בצורה קלה יותר.
- בחירת מזונות קלים לעיכול: אכלו מזונות עשירים בפחמימות ופירות, ירקות מבושלים, דגים ועוף.
- הימנעות ממזונות קשים לעיכול: הימנעו ממזונות שומניים, מטוגנים, מתובלים, חריפים או קפאין.
- שתיית מים: שתיית מים מרובה תעזור להקל על תחושת הבחילה.
- מנוחה: מנוחה יכולה לעזור להקל על תחושת הבחילה.
- תרופות: במקרים קשים יותר, ניתן להשתמש בתרופות ללא מרשם או במרשם כדי להקל על הבחילות.
חשוב לפנות לרופא:
- אם הבחילות חמורות או נמשכות לאורך זמן.
- אם יש לכם חום, הקאות, שלשולים או דם בצואה.
- אם אתם יורדים במשקל ללא הסבר.
- אם אתם מרגישים חלשים או עייפים.
מה אפשר לאכול כשיש בחילות בהריון
בחילות בהריון הן תופעה שכיחה, ומוכרות כ"בחילות בוקר". הן יכולות להופיע בכל שעה ביום, לא רק בבוקר, ולעיתים קרובות הן מלוות בהקאות. בחילות אלו יכולות להקשות על האכילה ועל קבלת החומרים המזינים הדרושים לך ולתינוקך.
הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך לאכול כשיש לך בחילות:
- אכלי ארוחות קטנות ותכופות: אכילה של כמויות קטנות לאורך היום תעזור למערכת העיכול שלך לעכל את המזון בצורה קלה יותר.
- בחרי במזונות קלים לעיכול: אכלו מזונות עשירים בפחמימות ופירות, ירקות מבושלים, דגים ועוף.
- הימנעי ממזונות קשים לעיכול: הימנעו ממזונות שומניים, מטוגנים, מתובלים, חריפים או קפאין.
- אכלי מזונות יבשים: מזונות יבשים כמו לחם קלוי, פתי בר, קרקרים, עוגיות פתי בר וביסקוויטים יכולים לעזור להקל על בחילות.
- שתי מים: שתיית מים מרובה תעזור להקל על תחושת הבחילה.
- אכלי מזונות קרים: ריחות של אוכל מבושל יכולים להחמיר את הבחילות, אז אכילה של מזונות קרים כמו יוגורט, פירות, ירקות חתוכים וגבינה יכולה לעזור.
- ג'ינג'ר: ג'ינג'ר ידוע כמסייע להקלה על בחילות. ניתן לאכול ג'ינג'ר טרי, לשתות תה ג'ינג'ר או ללעוס מסטיק ג'ינג'ר.
- ויטמין B6: מחקרים מראים שויטמין B6 יכול להקל על בחילות בהריון. ניתן ליטול תוסף תזונה של ויטמין B6 לאחר התייעצות עם הרופא/ה שלך.
הנה כמה דוגמאות למזונות שאפשר לאכול כשיש בחילות בהריון:
- פירות: תפוחים, בננות, אגסים, אבוקדו, מלון, תותים.
- ירקות: גזר, מלפפון, עגבנייה, ברוקולי, כרובית, תפוח אדמה.
- דגנים מלאים: אורז מלא, קינואה, פסטה מחיטה מלאה.
- קטניות: עדשים, שעועית, אפונה.
- חלבון: דגים, עוף, ביצים, טופו.
- מוצרי חלב: יוגורט, גבינה.
בחילות אחרי ארוחה בהריון
בחילות לאחר ארוחה הן תסמין נפוץ בהריון, והן יכולות להיות מפריעות ומטרידות. כאשר אדם מתמודד עם בחילות לאחר ארוחה במהלך ההריון, חשוב לבחור במזון ובשתייה בזהירות כדי להקל על התסמינים ולשפר את הרגשת הנוחות. הנה מספר המלצות לטיפול בבחילות לאחר ארוחה בהריון:
- אכילה קטנה ותדירה: במקום לאכול ארוחות גדולות שלמות, נסו לאכול מנות קטנות ותדירות יותר. פרקו את הארוחות למנות קטנות שמתאימות על התקופות בהן יכולים להתמודד עם הבחילות בצורה יותר קלה.
- מניעת רעלנות: נסו להימנע מריחות או טעימות שעשויות להפעיל ריאקציה רעלנית. לעיתים קרובות, ריחות חזקים או טעמים עם חריפות יכולים להפעיל תגובה חריפה ולגרום לבחילות.
- בחירת מזון קל לעיכול: בחרו במזון קל לעיכול ולקילות, כגון דגנים, פירות וירקות מבושלים, ובשר עדין. הימנעו מאוכל כבד או שמנות שעשויים להעביר את התחושה של בטן כבדה.
- שתיית נוזלים בינתיים: הימנעו משתיית נוזלים לפני או במהלך הארוחה, ונסו להימנע ממשקאות פוגעניים כמו קפה או תה עם קפאין. במקום זאת, שתו מים לפני או בין הארוחות כדי לשמור על התרומה ההידרטית.
- התמודדות עם בחילות: בעת התמודדות עם בחילות, נסו לאכול מזון יבש או להתמקד במזון שהוא קר ופירותים קפואים. גם להישאר בחוץ לתקופה קצרה לאחר הארוחה עשוי לעזור להקל על התחושה של בחילות.
- ייעוץ רפואי: אם הבחילות ממשיכות להיות חוזרות ומפריעות לשגרת היום-יום, כדאי להתייעץ עם רופא או תזונאי לטיפול נוסף ולקבלת המלצות מקצועיות.
בסיכום, בחילות לאחר ארוחה הן תסמין נפוץ בהריון, אך ניתן להתמודד איתן באמצעות בחירת מזון ושתייה בזהירות ובהתאם לטיפולים נוספים. זכרו שכל אדם שונה, ולכן חשוב למצוא את השיטה המתאימה ביותר עבורכם.
