עודף משקל

עודף משקל

עודף משקל הוא מצב שבו משקל הגוף גבוה מהנורמה. עודף משקל נמדד באמצעות מדד מסת גוף (BMI), שהוא יחס בין משקל הגוף לגובה. BMI תקין הוא בין 18.5 ל-25. BMI מעל 25 נחשב לעודף משקל, ומעל 30 נחשב להשמנה.

הגורמים לעודף משקל הם מגוונים וכוללים:

• תזונה לא בריאה, הכוללת צריכה גבוהה של קלוריות, שומן וסוכר.
• חוסר פעילות גופנית.
• גורמים גנטיים.
• מצבים רפואיים מסוימים, כגון תת פעילות בלוטת התריס.

עודף משקל יכול להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל:

• סוכרת מסוג 2
• מחלות לב וכלי דם
• יתר לחץ דם
• סרטן השד
• סרטן המעי הגס
• מחלות עור
• בעיות במערכת הנשימה
• בעיות פוריות

עודף שומן

עודף שומן הוא מצב שבו כמות השומן בגוף גבוהה מהנורמה. עודף שומן נמדד באמצעות מספר מדדים, כולל:

• מדד מסת גוף (BMI): BMI תקין הוא בין 18.5 ל-25. BMI מעל 25 נחשב לעודף משקל, ומעל 30 נחשב להשמנה.
• היקף המותניים: היקף מותן גבוה מ-88 סנטימטרים בנשים או מעל 102 סנטימטרים בגברים נחשב לגורם סיכון למחלות לב וכלי דם.
• אחוז שומן בגוף: אחוז שומן תקין הוא בין 18% ל-25% בנשים ובין 12% ל-20% בגברים.

טיפול בעודף משקל

טיפול בעודף משקל מתמקד בשינוי אורח החיים. זה כולל:

• תזונה בריאה. אכלו תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, וקטניות. הפחיתו את צריכת המזונות המעובדים, המתועש, והעתירי שומן.
• פעילות גופנית. הישהו פעיל פיזית למשך לפחות 30 דקות ביום, רוב ימות השבוע.
• שינוי הרגלי חיים. הרגלי חיים בריאים אחרים, כגון שינה מספקת והפחתת מתח, יכולים גם לעזור בהפחתת משקל עודף.

במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול תרופתי או ניתוח.

תזונה בריאה

תזונה בריאה היא הבסיס לטיפול בעודף משקל. חשוב להפחית את צריכת הקלוריות היומית, ולהתמקד באכילת מזונות בריאים ומזינים.

הנה כמה טיפים לתזונה בריאה להפחתת משקל:

• אכלו הרבה פירות וירקות. פירות וירקות הם דלים בקלוריות ועתירים בוויטמינים, מינרלים, וסיבים תזונתיים.
• בחרו דגנים מלאים על פני דגנים מעובדים. דגנים מלאים הם דלים יותר בקלוריות ועתירים יותר בסיבים תזונתיים.
• בחרו חלבונים רזים על פני חלבונים שמנים. חלבונים רזים, כגון עוף, דגים, וקטניות, הם דלים יותר בקלוריות ועתירים יותר בחלבון.
• בחרו שומנים בריאים על פני שומנים לא בריאים. שומנים בריאים, כגון שמן זית, אגוזים, וזרעים, הם דלים יותר בקלוריות ועתירים יותר בחומצות שומן חיוניות.
• הפחיתו את צריכת המזונות המעובדים, המתועש, והעתירי שומן. מזונות מעובדים, מעובדים, ועתירי שומן הם עשירים בקלוריות ודלילים ברכיבים תזונתיים חיוניים.

פעילות גופנית

פעילות גופנית היא דרך חשובה נוספת להפחית משקל. פעילות גופנית עוזרת לשרוף קלוריות, ולשפר את הבריאות הכללית.

הנה כמה טיפים לפעילות גופנית להפחתת משקל:

• הישהו פעיל פיזית למשך לפחות 30 דקות ביום, רוב ימות השבוע.
• השתדלו לשלב פעילות גופנית בעוצמה בינונית עד גבוהה למשך לפחות 20 דקות, לפחות 3 פעמים בשבוע.
• בחרו פעילויות גופניות שאתם נהנים מהן, ושתוכלן לשלב אותן באורח חייכם.

שינוי הרגלי חיים

ישנם הרגלי חיים אחרים שיכולים לעזור בהפחתת משקל, כגון:

• שינה מספקת. מחסור בשינה יכול להוביל לעלייה במשקל.
• הפחתת מתח. מתח יכול להוביל לאכילת יתר.

טיפול תרופתי

במקרים מסוימים, ייתכן שיהיה צורך בטיפול תרופתי להפחתת משקל. תרופות להפחתת משקל פועלות בדרכים שונות, כגון על ידי הפחתת התיאבון, הגברת התחושה של שובע, או שיפור חילוף החומרים.

ניתוח

במקרים חמורים של עודף משקל, ייתכן שיהיה צורך בניתוח להפחתת משקל. ניתוחים להפחתת משקל פועלים על ידי הקטנת נפח הקיבה, או על ידי ניתוק חלק מהמעי הדק.

עודף משקל בצבא

עודף משקל בצבא הוא מצב שבו חייל או חיילת במשקל עודף או השמנה, לפי מדד מסת גוף (BMI).

עודף משקל בצבא יכול להוביל למגוון בעיות, כולל:

בעיות בריאותיות. עודף משקל הוא גורם סיכון למגוון בעיות בריאותיות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, סרטן, ובעיות במערכת הנשימה.
בעיות בתפקוד הצבאי. עודף משקל יכול להקשות על החייל או החייל לבצע משימות צבאיות, כגון ריצה, נשיאת משקל, וסיבולת.
בעיות פסיכולוגיות. עודף משקל יכול להוביל לבעיות פסיכולוגיות, כגון דימוי עצמי נמוך, חרדה, ודיכאון.

צה"ל מפעיל תוכנית לאומית להפחתת עודף משקל בקרב חיילים וחיילות. התוכנית כוללת:
מבדק BMI. כל חייל וחיילת עוברים מבדק BMI ביום הגיוס.
תוכניות טיפול. חיילים וחיילות עם עודף משקל או השמנה מוזמנים להשתתף בתוכניות טיפול, הכוללות דיאטה בריאה, פעילות גופנית, ויעוץ פסיכולוגי.
אם אתם חיילים או חיילות עם עודף משקל, חשוב לפנות לגורם מוסמך כדי לקבל סיוע בהפחתת המשקל.

להלן כמה טיפים להפחתת משקל עודף בצבא:

תזונה בריאה. אכלו תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, וקטניות. הפחיתו את צריכת המזונות המעובדים, המתועש, והעתירי שומן.
פעילות גופנית. הישהו פעיל פיזית למשך לפחות 30 דקות ביום, רוב ימות השבוע.
שינוי הרגלי חיים. הרגלי חיים בריאים אחרים, כגון שינה מספקת והפחתת מתח, יכולים גם לעזור להפחית משקל עודף.

פרופיל צבאי לחיילים עם עודף משקל

חיילים עם עודף משקל מקבלים בדרך כלל פרופיל רפואי 45, המאפשר להם לשרת בצבא אך מגביל את השירות שלהם. חיילים עם עודף משקל נדרשים להשתתף בתוכנית טיפול להפחתת משקל, ויכולים להיות משוחררים מהשירות אם הם לא מצליחים להפחית את משקלם ברמה הנדרשת.

כיצד להפחית עודף משקל לפני הגיוס

אם אתם מתגייסים לצבא ויש לכם עודף משקל, חשוב להתחיל להפחית את משקלכם לפני הגיוס. זה יסייע לכם לקבל פרופיל צבאי גבוה יותר, ויקלו עליכם את השירות הצבאי.

להלן כמה טיפים להפחתת עודף משקל לפני הגיוס:

• תזונה בריאה. אכלו תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, וקטניות. הפחיתו את צריכת המזונות המעובדים, המתועש, והעתירי שומן.
• פעילות גופנית. הישהו פעיל פיזית למשך לפחות 30 דקות ביום, רוב ימות השבוע.
• שינוי הרגלי חיים. הרגלי חיים בריאים אחרים, כגון שינה מספקת והפחתת מתח, יכולים גם לעזור להפחתת עודף משקל.

אם אתם מתקשים להפחית עודף משקל בכוחות עצמכם, חשוב לפנות לגורם מוסמך כדי לקבל תוכנית טיפול מותאמת אישית.

מאיזה עודף משקל לא מגייסים לצבא?

על פי הוראות גיוס לצה"ל, מלש"בים עם עודף משקל בדרגה חמורה, שהוא BMI של 40 ומעלה, אינם כשירים לשירות צבאי. מלש"בים עם עודף משקל בדרגה קלה עד בינונית, שהוא BMI של 25 עד 39.9, עשויים להיות כשירים לשירות צבאי, אך יידרשו לעבור בדיקות רפואיות נוספות כדי לקבוע את התאמתם לשירות.

הקריטריונים הספציפיים לשירות צבאי במצב של עודף משקל נקבעו על ידי ועדה רפואית צבאית. הוועדה תבחן את המלש"ב על פי גורמים רבים, כולל:

• דרגת עודף המשקל
• בריאות כללית
• כושר גופני
• יכולת לבצע את דרישות התפקיד המבוקש

אם הוועדה הרפואית צבאית תאשר את כשירותו של המלש"ב לשירות צבאי, הוא יגויס לשירות רגיל. עם זאת, הוא עשוי להיות משובץ לתפקיד שאינו דורש כושר גופני גבוה, כגון תפקיד בירוקרטי או תפקיד טכני.

במקרה של מלש"ב עם עודף משקל בדרגה חמורה, הוא עשוי להיות פטור משירות צבאי לחלוטין. פטור זה יינתן אם הוועדה הרפואית צבאית תמצא שהמלש"ב אינו מסוגל לבצע את דרישות השירות הצבאי, גם אם יעבור טיפול להפחתת משקל.

חשוב לציין שהקריטריונים לשירות צבאי במצב של עודף משקל עשויים להשתנות מעת לעת. מומלץ למלש"בים עם עודף משקל להתייעץ עם רופא צבאי לפני הגיוס, כדי לקבל מידע עדכני על הכשירות שלהם לשירות.

עודף משקל ילדים

עודף משקל והשמנת יתר אצל ילדים הם דאגות משמעותיות לבריאות הציבור. מספר גורמים תורמים לעלייה בהשמנה בילדים, כולל הרגלי תזונה, רמות פעילות גופנית, גנטיקה והשפעות סביבתיות. הנה כמה נקודות עיקריות שכדאי לקחת בחשבון:

1. תזונה לא בריאה: דיאטות עתירות קלוריות, סוכרים ושומנים, יחד עם צריכה נמוכה של פירות וירקות, תורמות לעלייה במשקל בילדים.

2. היעדר פעילות גופנית: התנהגויות בישיבה, כמו זמן מסך מוגזם ומחסור בפעילות גופנית סדירה, יכולות לתרום לעלייה במשקל אצל ילדים.

3. גנטיקה והיסטוריה משפחתית: גורמים גנטיים יכולים לשחק תפקיד בנטייה של ילד להשמנה. אם הורים או בני משפחה קרובים סובלים מעודף משקל, הילד עלול להיות בסיכון גבוה יותר.

4. גורמים סביבתיים: גורמים סוציו-אקונומיים, גישה לאפשרויות מזון בריא והסביבה הבנויה יכולים גם הם להשפיע על משקלו של הילד. למשפחות מסוימות עשויה להיות גישה מוגבלת למזון סביר ומזין או למקומות בטוחים לפעילות גופנית.

טיפול בהשמנת ילדים מצריך גישה רב-גונית הכוללת הורים, בתי ספר, אנשי מקצוע בתחום הבריאות וקהילות. להלן כמה אסטרטגיות למניעה וניהול של עודף משקל אצל ילדים:

1. קידום הרגלי אכילה בריאים: עודד צריכת תזונה מאוזנת ועשירה בפירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. הגבל את צריכת משקאות ממותקים, מזון מעובד וחטיפים עתירי שומן.

2. הגברת הפעילות הגופנית: עודד פעילות גופנית סדירה באמצעות ספורט, משחק פעיל ופעילויות משפחתיות. הגבל את זמן המסך ועודד משחק בחוץ.

3. חינוך ומודעות: להגביר את המודעות לחשיבותו של אורח חיים בריא, כולל תזונה נכונה ופעילות גופנית. לספק משאבים ומידע להורים ולמטפלים.

4. תוכניות בית ספר: בתי ספר יכולים למלא תפקיד על ידי קידום אכילה בריאה בקפיטריות, שילוב פעילות גופנית בתכנית הלימודים וחינוך התלמידים לתזונה.

5. התערבות רפואית: במקרים של השמנת יתר חמורה, ייתכן שיהיה צורך בהתערבות רפואית. אנשי מקצוע בתחום הבריאות יכולים לעבוד עם משפחות כדי לפתח תוכניות מותאמות אישית לניהול משקל.

עודף משקל והשמנת יתר

עודף משקל והשמנת יתר הם מצבים רפואיים שבהם משקל הגוף גבוה מהנורמה.

הגורמים לעודף משקל והשמנת יתר הם מגוונים וכוללים:

• תזונה לא בריאה. צריכה גבוהה של קלוריות, שומן וסוכר.
• חוסר פעילות גופנית.
• גורמים גנטיים. אנשים עם משפחות היסטוריה של השמנת יתר הם בסיכון גבוה יותר לפתח את המצב בעצמם.
• מצבים רפואיים. מצבים רפואיים מסוימים, כגון תת פעילות בלוטת התריס, עלולים להוביל לעלייה במשקל.

עודף משקל והשמנת יתר יכולים להוביל למגוון בעיות בריאותיות, כולל:

• מחלות לב וכלי דם. עודף משקל והשמנת יתר הם גורמי סיכון מרכזיים למחלות לב וכלי דם, כגון יתר לחץ דם, סוכרת מסוג 2, והתקפי לב.
• סוכרת מסוג 2. עודף משקל והשמנת יתר הם גורמי סיכון משמעותיים להתפתחות סוכרת מסוג 2.
• סרטן. עודף משקל והשמנת יתר הם גורמי סיכון למספר סוגי סרטן, כולל סרטן השד, סרטן המעי הגס, וסרטן הערמונית.
• בעיות בריאותיות אחרות. עודף משקל והשמנת יתר יכולים להוביל גם לבעיות בריאותיות אחרות, כגון מחלות עור, בעיות במערכת הנשימה, ובעיות פוריות.

מניעה של עודף משקל והשמנת יתר

הדרך הטובה ביותר למנוע עודף משקל והשמנת יתר היא לייצר אורח חיים בריא. זה כולל:

• תזונה בריאה. אכלו תזונה עשירה בירקות, פירות, דגנים מלאים, וקטניות. הפחיתו את צריכת המזונות המעובדים, המתועש, והעתירי שומן.
• פעילות גופנית. הישהו פעיל פיזית למשך לפחות 30 דקות ביום, רוב ימות השבוע.
• שינה מספקת. מחסור בשינה יכול להוביל לעלייה במשקל.
• הפחתת מתח. מתח יכול להוביל לאכילת יתר.

עודף משקל בהריון

עודף משקל בהריון הוא מצב שבו האישה ההרה כבדה יותר מהמשקל המומלץ בהתאם לגובהה. עודף משקל בהריון יכול להגדיל את הסיכון למגוון בעיות רפואיות, הן לאישה ההרה והן לעובר.

הסיכונים של עודף משקל בהריון

עודף משקל בהריון יכול להגדיל את הסיכון למגוון בעיות רפואיות, הן לאישה ההרה והן לעובר.

לאישה ההרה

• סיבוכים בהריון, כגון סוכרת הריון, לחץ דם גבוה, והיפרדות שליה.
• לידה מוקדמת.
• ניתוח קיסרי.
• בעיות לאחר הלידה, כגון דיכאון לאחר לידה.

לעובר

• לידה מוקדמת.
• משקל לידה נמוך.
• מוות בעריסה.
• בעיות רפואיות ארוכות טווח, כגון השמנת יתר, סוכרת מסוג 2, ומחלות לב וכלי דם.

משקל עודף אחרי לידה

משקל עודף אחרי לידה הוא תופעה נפוצה. כ-60% מהנשים עולות במשקל במהלך ההריון, וכ-30% מהנשים לא מצליחות לרדת במשקל שלהן עד שנה אחרי הלידה.

גורמים לעלייה במשקל אחרי לידה

ישנם מספר גורמים לעלייה במשקל אחרי לידה, כולל:

• עלייה במשקל בהריון. נשים רבות עולות במשקל במהלך ההריון, כאשר המשקל העודף מגיע בעיקר מהתפתחות העובר והשליה, כמו גם מהצטברות של נוזלים ורקמות.
• שינויים הורמונליים. שינויים הורמונליים לאחר הלידה יכולים להוביל לעלייה בתיאבון ולירידה בחילוף החומרים.
• חוסר פעילות גופנית. נשים רבות חוות חוסר אנרגיה לאחר הלידה, מה שיכול להוביל לירידה בפעילות גופנית.
• לחץ. לחץ לאחר הלידה יכול להוביל לאכילת יתר.

השפעות של משקל עודף אחרי לידה

משקל עודף אחרי לידה יכול להשפיע על נשים במגוון דרכים, כולל:

• בריאות. נשים במשקל עודף אחרי לידה נמצאות בסיכון גבוה יותר לפתח בעיות בריאותיות, כגון מחלות לב וכלי דם, סוכרת מסוג 2, ומחלות כלי דם במוח.
• דימוי עצמי. נשים במשקל עודף אחרי לידה עלולות לחוות דימוי עצמי נמוך.
• איכות חיים. נשים במשקל עודף אחרי לידה עלולות לחוות קושי בביצוע פעולות יומיומיות, כגון הליכה או עלייה במדרגות.

טיפול בעודף משקל אחרי לידה

טיפול בעודף משקל אחרי לידה כולל שינויים בתזונה, פעילות גופנית, וטיפול תרופתי במידת הצורך.

אנורקסיה עודף משקל

אנורקסיה ועודף משקל הן שתי הפרעות אכילה שונות, אך לעיתים הן מופיעות ביחד:

אנורקסיה:

• הפרעת אכילה המאופיינת בהגבלה קיצונית של צריכת מזון ופחד עז מעלייה במשקל.
• גורמת לירידה חדה במשקל, רעב כרוני, הפרעות בתפקוד וסיכון גבוה לסיבוכים רפואיים.

עודף משקל:

• מצב שבו יש עודף שומן ורקמות בגוף מעבר לגבולות התקינים.
• נובע מחוסר איזון לטווח ארוך בין צריכת קלוריות להוצאת אנרגיה.

לעיתים, אדם עם אנורקסיה עלול לפתח גם עודף משקל, בעיקר אחרי תקופות של החלמה מאנורקסיה שבמהלכן נעשים ניסיונות להעלות את המשקל בצורה מואצת.

זוהי בעיה מורכבת מאוד מבחינה פיזית ונפשית. חשוב לטפל בשני המרכיבים במקביל על ידי צוות רב-מקצועי, תוך מתן ייעוץ תזונתי הולם וטיפול נפשי ארוך טווח.

עודף משקל נוסחה

מדד מסת גוף (BMI) הוא מדד המשמש להערכת משקל הגוף ביחס לגובה. הנוסחה לחישוב BMI היא:

BMI = משקל (בק"ג) / גובה^2 (במ"ר)

הגדרות BMI

על פי ארגון הבריאות העולמי, ההגדרות הבאות משמשות להערכת משקל הגוף:

BMI מתחת ל-18.5 – תת משקל
BMI בין 18.5 ל-24.9 – משקל תקין
BMI בין 25 ל-29.9 – עודף משקל
BMI בין 30 ל-34.9 – השמנת יתר מדרגה 1
BMI בין 35 ל-39.9 – השמנת יתר מדרגה 2
BMI מעל 40 – השמנת יתר מדרגה 3