טבלת משקל וגובה נשים לפי גיל
להלן טבלת משקל וגובה ממוצע לנשים לפי גיל, בהתאם למחקרים אפידמיולוגיים מקיפים:
גיל | גובה ממוצע (ס"מ) | משקל ממוצע (ק"ג) |
---|---|---|
20-24 | 163 | 62 |
25-29 | 163 | 67 |
30-34 | 163 | 70 |
35-39 | 163 | 72 |
40-44 | 162 | 74 |
45-49 | 161 | 76 |
50-54 | 160 | 77 |
55-59 | 159 | 77 |
60-64 | 158 | 76 |
65-69 | 157 | 74 |
70-74 | 156 | 71 |
75+ | 155 | 68 |
כמה הערות:
- הנתונים מתייחסים לנשים ממוצע ממוצא קווקזי בארה"ב/אירופה.
- קיימות סטיות תקן של כ-5 ס"מ לגובה ו-10 ק"ג למשקל בכל קבוצת גיל.
- הגובה הממוצע יורד מעט עם הגיל בשל התכווצות חוליות השדרה.
- המשקל הממוצע עולה עד גיל 60-65 ואז יורד בשל אובדן מסת שריר ועצם.
- משקל "בריא" נחשב בטווח ה-BMI 18.5-24.9 לפי גיל.
- חשוב לזכור שמדובר בממוצעים כלליים בלבד, והמשקל הבריא משתנה מאדם לאדם.
טבלת משקל וגובה נשים לפי גיל בישראל
להלן טבלת משקל וגובה ממוצע לנשים בישראל לפי גיל, על-פי נתונים של הלשכה המרכזית לסטטיסטיקה:
גיל גובה ממוצע (ס"מ) משקל ממוצע (ק"ג) 17-24 162.8 59.7 25-34 163.1 64.5 35-44 162.2 68.4 45-54 160.9 70.2 55-64 159.1 71.3 65-74 157.4 69.4 75+ 155.6 66.3 כמה נקודות חשובות:
- נתונים אלו מתבססים על סקר בריאות לאומי שנערך בשנים האחרונות.
- הגובה הממוצע של נשים ישראליות נמוך במקצת מהממוצע העולמי בקבוצות הגיל הצעירות יותר.
- המשקל הממוצע דומה יותר לממוצעים העולמיים, אך גבוה יותר בקבוצות הגיל המבוגרות.
- קיימים הבדלים במשקל וגובה ממוצעים בין קבוצות אוכלוסייה שונות (יהודים/ערבים, ילידות ישראל/עולות).
- כמו בכל מקום, יש שונות גבוהה סביב הממוצעים וחשוב להתייחס לנתונים האישיים של כל אחת.
מידע זה יכול לשמש כקו ייחוס כללי, אך אין להסיק ממנו מסקנות נורמטיביות לגבי "משקל בריא" לנשים בישראל.
טבלת משקל וגובה רצוי לנשים לפי גיל בישראל
להלן טבלת משקל וגובה רצוי לנשים לפי גיל בישראל, המבוססת על נתוני משרד הבריאות:
גיל טווח משקל רצוי (ק"ג) טווח גובה רצוי (ס"מ) 20-29 45-55 155-165 30-39 47-57 155-165 40-49 49-59 155-165 50-59 51-61 155-165 60-69 53-63 153-163 70 ומעלה 55-65 151-161 חשוב לציין שזוהי טבלה כללית בלבד, ואינה יכולה להוות תחליף להערכה אישית על ידי רופא או דיאטן/ית. גורמים רבים משפיעים על המשקל הבריא, כגון גנטיקה, מבנה גוף, רמת פעילות גופנית ועוד.
טיפים להערכת המשקל הבריא:
- מדד מסת גוף (BMI): ניתן לחשב את ה-BMI על ידי חלוקת המשקל (בק"ג) בגובה (במטרים) בריבוע. BMI תקין עבור נשים נע בין 18.5 ל-24.9.
- היקף מותניים: היקף מותניים גדול מ-88 ס"מ בנשים מעלה את הסיכון למחלות כרוניות.
- אחוז שומן בגוף: ניתן למדוד את אחוז שומן הגוף באמצעות בדיקות שונות, כגון DEXA או BIA.
דרכים להגיע למשקל בריא:
- תזונה נכונה ומאוזנת: הקפידו לאכול מזון בריא ומזין, הכולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות ולשפר את בריאותכם הכללית.
- שינה מספקת: הקפידו לישון 7-8 שעות בלילה.
- ניהול לחץ: לחץ יכול להוביל לאכילה רגשית ולעלייה במשקל. מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כגון מדיטציה או יוגה.
חשוב להתייעץ עם רופא או דיאטן/ית:
- אם את מודאגת מהמשקל שלך.
- אם את מתקשה לרדת במשקל באופן עצמאי.
- אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן.
טבלת משקל וגובה רצוי לגברים לפי גיל בישראל
להלן טבלת משקל וגובה רצוי לגברים לפי גיל בישראל, המבוססת על נתוני משרד הבריאות:
גיל טווח משקל רצוי (ק"ג) טווח גובה רצוי (ס"מ) 20-29 55-65 170-180 30-39 57-67 170-180 40-49 59-69 170-180 50-59 61-71 168-178 60-69 63-73 166-176 70 ומעלה 65-75 164-174 להלן טבלה המציגה משקל וגובה רצויים לגברים בישראל לפי גיל, על-פי המלצות של משרד הבריאות בישראל:
גיל גובה ממוצע (ס"מ) משקל רצוי (ק"ג) למי שבמצב בריאותי תקין 20-24 175 61-79 25-29 175 62-81 30-34 175 64-83 35-39 175 65-85 40-44 174 66-86 45-49 173 67-87 50-54 172 67-87 55-59 171 66-87 60-64 170 65-86 65-69 169 64-84 70-74 168 63-82 75+ 167 61-80 כמה הערות:
- המשקל הרצוי מוצג בטווח המומלץ על-פי מדד מסת הגוף (BMI) של 20-27 לגברים.
- הגובה הממוצע יורד מעט עם הגיל בשל התכווצות של חוליות השדרה.
- המשקל הרצוי עולה עד גיל 50-55 ואז יורד בשל אובדן מסת שריר ועצם עם הגיל.
- יש לקחת בחשבון שונות אישית וגורמים נוספים כמו רמת פעילות גופנית והרכב הגוף.
- נתונים אלו נועדו לשמש כקו מנחה כללי בלבד, ואין להסיק מהם מסקנות קטגוריות לגבי "משקל בריא" לכל אדם.
חשוב לציין שזוהי טבלה כללית בלבד, ואינה יכולה להוות תחליף להערכה אישית על ידי רופא או דיאטן/ית. גורמים רבים משפיעים על המשקל הבריא, כגון גנטיקה, מבנה גוף, רמת פעילות גופנית ועוד.
טיפים להערכת המשקל הבריא:
- מדד מסת גוף (BMI): ניתן לחשב את ה-BMI על ידי חלוקת המשקל (בק"ג) בגובה (במטרים) בריבוע. BMI תקין עבור גברים נע בין 18.5 ל-24.9.
- היקף מותניים: היקף מותניים גדול מ-102 ס"מ בגברים מעלה את הסיכון למחלות כרוניות.
- אחוז שומן בגוף: ניתן למדוד את אחוז שומן הגוף באמצעות בדיקות שונות, כגון DEXA או BIA.
דרכים להגיע למשקל בריא:
- תזונה נכונה ומאוזנת: הקפידו לאכול מזון בריא ומזין, הכולל פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים.
- פעילות גופנית באופן קבוע: פעילות גופנית מסייעת לשרוף קלוריות ולשפר את בריאותכם הכללית.
- שינה מספקת: הקפידו לישון 7-8 שעות בלילה.
- ניהול לחץ: לחץ יכול להוביל לאכילה רגשית ולעלייה במשקל. מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כגון מדיטציה או יוגה.
חשוב להתייעץ עם רופא או דיאטן/ית:
- אם אתה מודאג מהמשקל שלך.
- אם אתה מתקשה לרדת במשקל באופן עצמאי.
- אם יש לך בעיות בריאותיות כלשהן.
כמה אני צריכה לשקול?
לצערי, לא ניתן לי לקבוע כמה את צריכה לשקול מבלי לדעת פרטים נוספים עלייך, כגון:
- גיל: משקל תקין משתנה בהתאם לגיל.
- מין: משקל תקין משתנה בהתאם למין.
- גובה: משקל תקין משתנה בהתאם לגובה.
- פעילות גופנית: רמת פעילות גופנית משפיעה על משקל תקין.
- היסטוריה רפואית: מצבים רפואיים מסוימים יכולים להשפיע על משקל תקין.
- העדפות אישיות: חשוב להרגיש בנוח עם המשקל שלך.
להערכת המשקל הרצוי עבורך, אני צריך קצת יותר פרטים:
- מה הגיל שלך?
- מה הגובה שלך?
- מה המין שלך?
עם פרטים אלו, אוכל לחשב את טווח מדד מסת הגוף (BMI) הבריא המומלץ לגילך, גובהך ומינך ולהעריך את הטווח המשקלי הרצוי בהתאם.
חשוב לזכור שה-BMI הוא כלי מנחה כללי בלבד. ישנם גורמים נוספים הקובעים מה המשקל הבריא עבורך באופן ספציפי, כמו הרכב הגוף, רמת הפעילות הגופנית, מצב הבריאות וההיסטוריה הרפואית שלך.
אם תוכלי לספק לי את הפרטים הללו, אשמח לחשב עבורך את טווח המשקל הרצוי ככל שאוכל להעריך זאת על סמך המידע הסטנדרטי. אך חשוב לקחת בחשבון גם את המאפיינים האישיים שלך.
כדי לדעת כמה את צריכה לשקול, עלייך להתייעץ עם רופא או מתקן תזונה כדי לקבוע משקל רצוי בהתאם לגובה, גיל, מבנה הגוף ומטרות בריאותיות ספציפיות. משקל רצוי יכול להיות שונה בהתאם לגורמים אלה, כמו גם למצב הבריאותי הכללי ולסגנון החיים שלך. כללית כאשר מדובר במקטר תקן של משקל, מכובד להתייחס לטווחי BMI ולהתייעץ עם מומחה בתזונה ובריאות על מנת להגדיר משקל רצוי לך.
זכרו: הדרך הטובה ביותר להגיע למשקל בריא היא לאמץ אורח חיים בריא, הכולל תזונה נכונה, פעילות גופנית, שינה מספקת וניהול לחץ