עלייה במשקל בהריון

עליה במשקל בהריון

עליה במשקל במהלך ההריון היא חלק טבעי מתהליך ההריון. השמנות בהריון עשויה להיות מסוגננת וכן אינה זקוקה להתעקשות על תוצאות מדויקות בטבלאות. כאשר מדובר באכילת חריף בהריון או אכילת שום בהריון, יתכן שתרגישי רעבה לפעמים, וזה עשוי להוביל לעלייה גדולה במשקל בהריון. נחלשות בתזונה יכולה לגרום לעלייה מהירה יותר במשקל, אך חשוב לזכור שכל אישה והריון הם שונים. טבלת עליה במשקל בהריון לפי שבועות אינה דיוק מוחלט ונראית שונה מאישה לאישה. חשוב לשמור על קצב עליה במשקל בהריון, כדי להימנע מבעיות בריאותיות בעתיד. יש להתייעץ עם מומחה רפואי לייעוץ אישי ולהתאמת המשקל הנכון בהריון.  

אי עליה במשקל בהריון

אי עלייה במשקל במהלך ההיריון יכולה להיות תופעה טבעית אצל חלק מהנשים, אך היא עלולה גם לרמז על בעיה בהתפתחות העובר.

הסיבות העיקריות לכך שאישה אינה עולה במשקל בהיריון:

  • בחילות והקאות קשות – גורמות לקושי בשמירה על אכילה תקינה.
  • הפרעות אכילה קודמות או נוכחיות – אנורקסיה או בולימיה.
  • דחיית מזון בגלל רגישויות או סלידה מריחות.
  • עישון או שימוש בסמים.
  • מחלות כרוניות הפוגעות בספיגת נוטריינטים.
  • רמת פעילות גופנית גבוהה באופן חריג.
  • בעיות שליה כגון שלייתית.

יש להתייעץ עם רופא אם המשקל אינו עולה בהתאם לציפיות, כדי לוודא שההיריון מתקדם כשורה.

עליה חדה במשקל בהריון

עליה מהירה במשקל בהריון עלולה להצביע על בעיה בריאותית הדורשת התייחסות:

✓ עודף משמעותי במאזן הקלורי – אכילת יתר הגורמת לעלייה מואצת מעבר לטווח הרגיל של 0.5-2 ק"ג לחודש.

✓ צבירת נוזלים חריגה (בצקת) – עקב לחץ דם גבוה או חוסר איזון הורמונאלי. מצב זה מחייב מעקב צמוד.

✓ סוכרת הריונית – עלייה חדה יכולה להעיד על חוסר ויסות סוכר ומצב זה מטופל בדיאטה מתאימה וטיפול תרופתי.

✓ תסמונת השליה השמנה – יתר גדילה של השליה עלולה לגרום גם כן לעליית משקל מוגזמת.

חשוב לפנות לרופא נשים במקרה של עלייה חדה של יותר מ-2 ק"ג בשבוע, כדי לשלול מצבים אלה. יש לעקוב ולוודא שקצב עליית המשקל סביר.

 

מתי מתחילים לעלות במשקל בהריון

רוב הנשים מתחילות לעלות במשקל במהלך הריונן בין השבוע ה-12 לשבוע ה-14. עם זאת, קצב וכמות עליית המשקל משתנים בין אישה לאישה.

הסיבות העיקריות לעלייה במשקל בהריון:

  • התרחבות נפח הדם של האם וצבירת נוזלים נוספים ברקמות – קורה בעיקר בתחילת ההיריון.
  • גדילת הרחם – החל מהשבוע ה-12 הרחם מתחיל לגדול ולאגור שומן כהכנה להיריון.
  • גדילת השליה והפרשת הורמונים – פרוגסטרון ואסטרוגן המופרשים בהריון גורמים לצבירת שומן.
  • גדילת העובר – משקל העובר עולה בהדרגה החל מאמצע ההיריון, ומהווה חלק נכבד מעליית המשקל הכוללת.
  • צריכת קלוריות מוגברת – חלק מהנשים חשות תיאבון מוגבר בהריון שתורם גם הוא לעלייה במשקל.

 

גרף עליה במשקל בהריון

כמה מומלץ לעלות במשקל בהריון?

מומלץ לנשים במשקל תקין לעלות בין 11.5 ל-16 קילוגרם במהלך ההריון. לנשים בתת משקל מומלץ לעלות בין 12.5 ל-18 קילוגרם, ולנשים בעודף משקל מומלץ לעלות בין 7 ל-11 קילוגרם.

העלייה במשקל מתרחשת באופן לא אחיד במהלך ההריון.

עליה במשקל בהריון שליש ראשון מומלץ לעלות בין 0.5 ל-2 קילוגרם. עליה במשקל בהריון שליש שני מומלץ לעלות בין 300 ל-500 גרם, עליה במשקל בהריון שליש שלישי מומלץ לעלות גם בין 300 ל-500 גרם בשבוע.

חישוב עליה במשקל בהריון מתחלקת בין המרכיבים הבאים:

  • העובר: התינוק עצמו שוקל בממוצע 3.3 קילוגרם בלידה.
  • השליה: השליה היא איבר המקשר בין העובר לאם. היא שוקלת בממוצע 600 גרם.
  • מי השפיר: מי השפיר הם נוזל המקיף את העובר. הם שוקלים בממוצע 1,000 גרם.
  • הרחם: הרחם גדל משמעותית במהלך ההריון. הוא שוקל בממוצע 1,000 גרם.
  • השדיים: השדיים מתכוננים להנקה. הם שוקלים בממוצע 500 גרם.
  • הדם: נפח הדם בגוף האישה גדל במהלך ההריון.
  • נוזלים: האישה מאחסנת נוזלים נוספים במהלך ההריון.
  • מאגרי שומן: האישה מאחסנת מאגרי שומן נוספים במהלך ההריון, כדי לספק לה אנרגיה לאחר הלידה.

חשוב לציין שההמלצות לעלייה במשקל בהריון הן כלליות, ועשויות להשתנות בהתאם לגורמים שונים, כגון מצב בריאות האישה, הריונות קודמים, וגיל האישה.

עליה במשקל בהריון לפי חודשים

עליה במשקל לפי חודשי הריון היא תהליך טבעי שבו משקל האם עלול לשתנות ולהתרחב ככל שההריון מתקדם. בחודשי הריון הראשונים, עלייה במשקל נמצאת ברובה בתוך גבולות הרגילות, אך עם התקדמות ההריון, המשקל עלול להגבר בצורה יותר משמעותית. בחודשים האחרונים, נכון לחודש השמיני והתשיעי, עליה במשקל יכולה להיות משמעותית יותר, עקב צמיחת העובר והתפתחותו.
הנה בערך טווח עליה במשקל בהריון בכל חודש:

חודש 1-3: עלייה של 0.5-2 ק"ג

בשלב זה יש התרחבות של נפח הדם וצבירת נוזלים אך עדיין אין עלייה ניכרת במשקל.

חודש 4-6: עלייה של כ-0.5 ק"ג לחודש

מתחיל תהליך צבירת המשקל בהדרגה עם גדילת הרחם.

חודש 7-9: עלייה של כ-1 ק"ג לחודש

גדילה מואצת של העובר, השליה ואגירת שומן לקראת סוף ההיריון.

סה"כ עלייה תקינה של 11-16 ק"ג בממוצע במהלך כל ההיריון.

חשוב לציין שיש שונות גדולה בין נשים בקצב ובכמות העלייה במשקל. יש להתייעץ עם רופא נשים במקרה של חריגה משמעותית מהטווח התקין.

עליה במשקל בהריון תאומים 

נשים שחוות עליה במשקל בהריון עם תאומים עלולות לסבול מהתקפי רעב תכופים יותר, עקב הצרכים התזונתיים הגדולים יותר של גופן. שמנות ורוויה לעיתים קרובות הינן תופעות שכיחות, בשל התיאבון המוגבר. עם זאת, כאבי בטן אחרי האוכל בהריון יכולים גם הם להופיע כתוצאה מהלחץ המוגבר על הבטן מצד הרחם הגדול והתנועתיות המוגברת של העוברים.

מומלץ במקרים אלה לאכול ארוחות קטנות יותר אבל לעיתים תכופות יותר. כדאי לבחור במזונות בריאים, מזינים וקלים יותר לעיכול, ולהימנע מאכילת יתר בהריון. שתייה מרובה בין הארוחות יכולה גם לסייע בהקלת תחושת השובע וכאבי הבטן. במידת הצורך, ניתן להיעזר בייעוץ דיאטנית.

תזונה נכונה בהריון

תזונה נכונה לנשים בהריון היא חשובה מאוד להתפתחות תקינה של העובר והאם. היא מסייעת לספק לעובר את כל החומרים המזינים הדרושים לו לגדילה והתפתחות בריאים, וכן מסייעת לאם לשמור על בריאותה ולעמוד בדרישות האנרגטיות הגוברות שלה.

אז מה בריא לאכול בהריון?

  • פירות וירקות: פירות וירקות הם מקור מצוין לוויטמינים, מינרלים, וסיבים תזונתיים. הם חיוניים להתפתחות תקינה של העובר, כולל מערכת העצבים, המערכת החיסונית, והראייה. מומלץ לאכול לפחות חמש מנות של פירות וירקות ביום, מגוונים ככל האפשר.

     
  • דגנים מלאים: דגנים מלאים הם מקור מצוין לסיבים תזונתיים, ויטמינים, ומינרלים. הם מסייעים לשמור על רמות סוכר תקינות בדם, ומספקים אנרגיה מתמשכת. מומלץ לבחור בדגנים מלאים כגון לחם מלא, אורז מלא, פסטה מלאה, וקינואה.

     
    קטניות: קטניות הן מקור מצוין לחלבון, סיבים תזונתיים, ויטמינים, ומינרלים. הן מסייעות לשמור על תחושת שובע, ויכולות לסייע בשמירה על משקל תקין. מומלץ לאכול קטניות לפחות פעמיים בשבוע, כגון עדשים, שעועית, ופול.
     
  • חלבונים רזים: חלבונים רזים חיוניים להתפתחות השרירים והשלד של העובר. מקורות טובים לחלבונים רזים כוללים עוף, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, וקטניות. מומלץ לאכול חלבונים רזים ברוב הארוחות והארוחות הקטנות.

  • מוצרי חלב: מוצרי חלב הם מקור מצוין לסידן, ויטמין D, ופרוטאין. סידן חיוני להתפתחות העצמות והשיניים של העובר, ויטמין D עוזר לגוף לספוג סידן, ופרוטאין חיוני להתפתחות השרירים והשלד. מומלץ לאכול 3-4 מנות של מוצרי חלב ביום, כגון חלב, יוגורט, גבינה, או גבינה צהובה.

     
  • שומנים בריאים: שומנים בריאים חיוניים להתפתחות המוח והעיניים של העובר. מקורות טובים לשומנים בריאים כוללים שמן זית, אגוזים, זרעים, וטחינה. מומלץ לצרוך שומנים בריאים לפחות פעמיים ביום.

     

איך לא לעלות במשקל בהריון

עלייה במשקל בהריון היא טבעית ובריאה, אך חשוב לשמור על עלייה מתונה כדי להימנע מסיבוכים. ההמלצה הכללית היא עלייה במשקל של 10-12 קילוגרמים בהריון עם עובר יחיד, ו-15-18 קילוגרמים בהריון עם תאומים.

ישנן מספר דרכים שיעזרו לך להבין איך לא לעלות הרבה במשקל בהריון:

  • לאכול נכון בהריון: חשוב להתמקד בצריכת מזונות בריאים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, חלבונים רזים, ושמנים בריאים.
  • שתייה מרובה: חשוב לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום, כדי למנוע התייבשות ולסייע לעיכול.
  • פעילות גופנית מתונה: פעילות גופנית מתונה היא מומלצת בהריון, אך חשוב להתחיל בהדרגה ולהתייעץ עם הרופא לפני תחילת פעילות גופנית.
  • ניהול לחץ: לחץ וחרדה יכולים להוביל לעלייה דרסטית במשקל בהריון, ולכן חשוב למצוא דרכים להפחית את הלחץ, כגון פעילות גופנית, מדיטציה, או טיפול רגשי.

טיפים ספציפיים לתזונה נכונה בהריון:

  • לאכול נכון בזמן ההריון: חשוב לאכול 5-6 ארוחות קטנות במהלך היום, כדי לשמור על רמות הסוכר בדם מאוזנות.
  • העדפת מזונות מלאים: חשוב להעדיף מזונות מלאים, שאינם מעובדים, כגון פירות וירקות טריים, דגנים מלאים, קטניות, חלבונים רזים, ושמנים בריאים.
  • הפחית צריכת מזונות מעובדים: מזונות מעובדים הם בדרך כלל עתירי קלוריות, שומן, סוכר, ומלח.
  • הימנע מצריכת משקאות ממותקים: משקאות ממותקים הם בדרך כלל עתירי קלוריות, ואינם מספקים ערך תזונתי.

טיפים ספציפיים לפעילות גופנית בהריון:

  • התחיל בהדרגה: אם את לא רגילה לפעילות גופנית, חשוב להתחיל בהדרגה ולעלות בהדרגה את עוצמת ואינטנסיביות הפעילות.
  • הקשבה לגוף שלך: אם את מרגישה עייפות, בחילה, או כאבים, חשוב להפסיק את הפעילות.
  • התייעץ עם הרופא שלך: לפני תחילת פעילות גופנית בהריון, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך.

הפרעות אכילה והריון

הפרעות אכילה בהריון הן חוויות אכילה שונות שעשויות להתפתח במהלך תקופת ההריון. כאשר מדובר באנורקסיה, בולימיה או אכילה רגשית במהלך ההריון, הן עשויות להשפיע על תזונה ומשקל. תחושות רגשיות מורכבות ושינויים בגוף עלולים לגרום לתזונה לא תקינה ולהשפעה על המשקל במהלך ההריון. טיפול מקצועי, תמיכה רפואית ורגשית, והתמדה בקבלת טיפול הם חשובים להתמודדות עם הפרעות האכילה במהלך ההריון על מנת לשמור על בריאות האישה והעובר.

בולימיה והריון

בולמיה בהריון היא הפרעת אכילה שיכולה להיות מסוכנת מאוד עבור האישה והעובר. נשים הסובלות מבולימיה בהריון עלולות לאכול כמויות גדולות של מזון במהירות, ולאחר מכן להקיא או לנקז את הקיבה. הפרעת אכילה זו עלולה לגרום להשמנה בהריון, השמנת יתר בהריון, השמנה בירכיים בהריון וכן לסיבוכים אחרים, כגון:

  • סוכרת הריון
  • יתר לחץ דם
  • לידה מוקדמת
  • ניתוח קיסרי
  • סיבוכים לאחר הלידה

הנה כמה טיפים שיכולים לעזור לך להתמודד עם בולמיה בהריון:

  • התייעצי עם איש מקצוע: טיפול מקצועי הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם בולימיה בהריון. הרופא או הדיאטנית יוכלו לעזור לך להבין את ההפרעה, ולפתח אסטרטגיות התמודדות בריאותיות.
  • התמודדי עם הלחץ והחרדה: לחץ וחרדה יכולים לגרום להתקפי בולמיה בהריון. חשוב למצוא דרכים להפחית את הלחץ והחרדה, כגון פעילות גופנית, מדיטציה, או טיפול רגשי.
  • התמידי בתזונה בריאה: תזונה בריאה יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית. חשוב להקפיד על צריכת מזונות בריאים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, קטניות, חלבונים רזים, ושמנים בריאים.

אנורקסיה והריון

אנורקסיה בהריון היא מצב רגשי ופיזי שבו האישה נמצאת במצב של חריגה קיצונית מהתזונה הרגילה במהלך ההריון. זה עשוי להביא להתקפי רעב בהריון, במיוחד בשלבי ההריון הראשונים כאשר רגשות הבחינה במראה וצורת הגוף עשויים להשתנות. הורדת משקל בהריון עשויה להיות סימפטום של אנורקסיה בהריון, וזה יכול להיות מסוכן לבריאות האישה והעובר. חשוב לזכור כי התזונה הבריאה במהלך ההריון היא מרכזית לבריאותן של האישה והעובר, ויש לפנות לסיוע מקצועי כדי לקבל תמיכה רפואית ורגשית מתאימה עבור ניהול המצב.

עליה במשקל בהריון סוכרת

סוכרת הריונית (Gestational Diabetes) יכולה לתרום לעלייה מואצת ומוגזמת במשקל בקרב נשים בהריון, מעבר לכמות המשקל התקינה.

הסיבות המרכזיות לכך:

  • עמידות לאינסולין שגורמת לרמות גבוהות של סוכר בדם, שמאוחסנות כשומן וגורמות לעלייה במשקל
  • תיאבון מוגבר וצריכת קלוריות עודפת אצל חלק מהנשים עם סוכרת הריונית
  • שתייה מרובה יותר עקב העלייה בצמא, מה שיכול לגרום גם כן לעלייה נוזלית במשקל
  • האטה בפעילות גופנית עקב עייפות ותשישות המאפיינות לעיתים סוכרת הריונית

כדי לשלוט על משקל תקין יותר, חשוב לאכול ארוחות מאוזנות, לצמצם פחמימות פשוטות ולהיות פעילים גופנית. יש לעקוב אחר עלייה הדרגתית של 0.3-0.5 ק"ג לשבוע.

עלייה במשקל רעלת הריון

רעלת הריון היא מצב רפואי רציני שיכול להופיע במהלך ההיריון. הוא מאופיין בלחץ דם גבוה ובפרשת חלבון בשתן.

מחקרים הראו כי עלייה במשקל מהירה מדי בהריון עלולה להעלות את הסיכון לרעלת הריון. הסיבה המדויקת לקשר בין עלייה במשקל לרעלת הריון אינה ידועה, אך ייתכן כי היא קשורה לשינויים ההורמונליים המתרחשים במהלך ההיריון.

נשים עם גורמי סיכון לרעלת הריון, כגון:

  • גיל צעיר (מתחת ל-18)
  • גיל מבוגר (מעל 40)
  • הריון ראשון
  • היסטוריה משפחתית של רעלת הריון
  • סוכרת הריון
  • עודף משקל או השמנת יתר

נמצאות בסיכון מוגבר לעלייה במשקל מהירה מדי בהריון.

עלייה במשקל מהירה מדי בהריון עלולה להגדיל את הסיכון לסיבוכים לעובר ולאם, כגון:

  • רעלת הריון
  • לידה מוקדמת
  • מוות עוברי
  • פגיעה מוחית לעובר
  • הפרעות גדילה לעובר

נשים בהריון צריכות להיות מודעות לחשיבות העלייה במשקל בקצב בריא. חשוב להקפיד על תזונה בריאה ומאוזנת, ופעילות גופנית סדירה.

כאבי בטן אחרי ארוחה בהריון

כאב בטן אחרי האוכל בהריון היא תופעה שכיחה, המתרחשת אצל כ-20% מהנשים ההרות. כאבי בטן אלו יכולים להיות קלים או חמורים, ולהימשך דקות או שעות.

ישנם מספר גורמים שיכולים לגרום לכאבי בטן אחרי ארוחה בהריון, כגון:

  • גזים – גזים הם תופעה שכיחה בהריון, והם יכולים לגרום לכאבים בבטן, במיוחד אחרי ארוחה כבדה.
  • חוסר עיכול – חוסר עיכול יכול להיגרם מגורמים שונים, כגון אכילת מזונות לא בריאים, אכילה במהירות, או אכילה בשעות מאוחרות בלילה.
  • צרבת – צרבת היא תופעה נפוצה בהריון, והיא יכולה להיגרם מהלחץ של הרחם על הקיבה.
  • רגישות לאוכל מסוים – חלק מהנשים ההרות עשויות להיות רגישות לאוכל מסוים, כגון חלב, מוצרי חלב, או בשר אדום.
  • מחלות – במקרים נדירים, כאבי בטן אחרי ארוחה בהריון יכולים להיות סימן למחלה, כגון דלקת קיבה או כיב קיבה.

אכילת בשר נא או על האש בהריון

אכילת בשר נא בהריון או אכילת בשר על האש בהריון אינה מומלצת כלל משום שהיא עלולה להכיל חיידקים מזיקים, כגון סלמונלה, ליסטריה, וחיידקים אחרים. חיידקים אלו עלולים לגרום להרעלת מזון, שהיא מחלה קשה שיכולה להוביל להפלה, לידה מוקדמת, או לזיהום משמעותי אצל העובר.

על פי המלצות משרד הבריאות, נשים בהריון צריכות להימנע מאכילת בשר נא או על האש. במקום זאת, מומלץ לאכול בשר מבושל היטב, עד שהוא לא יהיה יותר ורוד במרכז.

משקל עודף בתחילת הריון או לפני הריון

משקל עודף לפני או בתחילת הריון עלול להגדיל את הסיכון לסיבוכים, כגון:

  • רעלת הריון
  • לידה מוקדמת
  • ניתוח קיסרי
  • סוכרת הריון
  • הפרעות גדילה בעובר
  • מוות עוברי

על פי המלצות משרד הבריאות, נשים עם עודף משקל לפני הריון צריכות לעלות במשקל במהלך ההיריון בקצב איטי יותר מנשים עם משקל תקין. ההמלצות הכלליות הן:

  • עלייה במשקל של 10-12 קילוגרמים בהריון עם עובר יחיד
  • עלייה במשקל של 15-18 קילוגרמים בהריון עם תאומים
 

אכילה לילית בהריון

אכילה לילית בהריון היא תופעה שכיחה, המתרחשת אצל כ-20% מהנשים ההרות. אכילה לילית יכולה להיגרם ממגוון גורמים, כגון:

  • שינויים הורמונליים – שינויים הורמונליים המתרחשים במהלך ההיריון, כגון רמות גבוהות של אסטרוגן ופרוגסטרון, יכולים לגרום לתחושת רעב מוגברת.
  • חוסר שינה – חוסר שינה יכול לגרום לתחושת רעב מוגברת, במיוחד בשעות הלילה.
  • הרגלי אכילה לא בריאים – הרגלי אכילה לא בריאים, כגון אכילת ארוחות גדולות מדי או אכילת מזונות מעובדים ומשקאות ממותקים, יכולים להוביל לאכילה לילית.

אכילה לילית עלולה להוביל לעליה חריגה במשקל בהריון, מה שעלול להגדיל את הסיכון לסיבוכים לעובר ולאם.

אין סיבה בעולם להתמודד עם הפרעות אכילה!

מכיוון שכבר הייתי במקום שלך, והיום אני מטפלת בהפרעות אכילה, אוכל לעזור לך להתמודד ולהחלים.
אשמח לתת לך שיחת ייעוץ לגבי המשך טיפול בהפרעות אכילה:

מיכל מישל גבאי - דיוקן

מחברת המאמר: מיכל מישל גבאי

בתום קריירה ארוכה כמאמנת כושר, במהלכה ליוויתי אנשים שסובלים ממשקל עודף, הכשרה כמאמנת במכללת ירון זפרן, ולימודי הנחייה בשיטת NLP, ריכזתי את כל הכישורים שצברתי כאן באתר כדי להציע לסובלים מהפרעות אכילה כלים שיסייעו להם להימנע מסבל ומשברים. למידע נוסף היכנסו לעמוד האודות שלנו.
התקשרו לייעוץ איתי