מה לאכול כשיש עצירות

כאשר סובלים מעצירות, התזונה יכולה לשמש ככלי חשוב להקלה על התסמינים ולסיוע בשחרור המעיים. בחירת מזון נכונה ומתאימה יכולה להפוך לגורם משמעותי בהתמודדות עם העצירות ולקידום תנועה במערכת העיכול. כאשר אנו מתמודדים עם עצירות, חשוב לבחור במזונות שיעזרו לפעולת המעיים ולהקלה על סימנים כמו כאבים ותפריצים.

אחת החכמות המובנות ביותר בהתמודדות עם עצירות היא להגדיל את צריכת המים. השתייה המספקת של מים עשויה להקל על תזונה בריאה ולקדם את תנועת המעיים. נכון לזה, כדאי להשקות מים באופן תדיר כל דרך היום ולהימנע מקפיצת תהים או משקאות מתוקים המכילים סוכרים מוספים העשויים לגרום לקיבה נוספת.

בנוסף למים, חשוב לצרוך מזון עשיר בסיבים תזונתיים. סיבים תזונתיים, הנמצאים בפירות, ירקות, גרעינים וקטניות, יכולים לעזור להפוך את תנועת המעיים לקלה יותר ולשפר את רמת התפקוד. כמו כן, הם יכולים לעזור במניעת קיבה ובהקלה על ההרגשה של הפרשה.

אחד מהמזונות המומלצים לצריכה במצבי עצירות הוא פירות וירקות טריים. פירות כמו אגסים, תפוחים, אבטיחים ותפוחי אדמה מכילים סיבים תזונתיים המקלים על תפקוד המעיים ומקדמים תנועה במערכת העיכול. ירקות כמו תפוחים וגזר גם עשירים בסיבים ויכולים להקל על תפקוד המעיים.

לעבר מקורות חלבון נקיים כגון עוף ללא עור וסלמון, ולהימנע מאוכל מעובד ושמנים. אוכל עשיר בשומנים רעים ותוספי תזונה פוגעים בתפקוד המעיים ועשויים לגרום לעצירות. בנוסף, יש למנוע מזונות פליז ומוצרים מתוקים, שהם ידועים ביכולתם לגרום לקיבה ולעצירות.

כאשר יש עצירות, חשוב להתמקד בתזונה בריאה ובצריכת נוזלים מספקת. צריכת פירות, ירקות ומזונות עשירים בסיבים תזונתיים, יחד עם צריכת מים בשפע, יכולה לסייע בהקלה על סימנים של עצירות ובקידום תנועה במערכת העיכול.

הפרעת אכילה עצירות

הפרעות אכילה הן קבוצת מחלות נפשיות המתאפיינות בדפוסי אכילה לא בריאים ובהתעסקות אובססיבית במשקל ובצורת הגוף. עצירות היא תופעה שכיחה בקרב אנשים עם הפרעות אכילה, ויכולה להשפיע לרעה על בריאותם הפיזית והנפשית.

הקשר בין הפרעות אכילה ועצירות:

ישנם מספר גורמים שיכולים להוביל לעצירות בקרב אנשים עם הפרעות אכילה:

  • צריכת מזון דלת סיבים: אנשים עם הפרעות אכילה עשויים להימנע מאכילת פירות, ירקות ודגנים מלאים, שהם מקורות מצוינים לסיבים תזונתיים.
  • הקאות יזומות: אנשים עם בולימיה נרבוזה עשויים להקיא לאחר אכילה, מה שעלול להוביל לאובדן של נוזלים ואלקטרוליטים, ולהקשות על מעבר הצואה.
  • שימוש במשלשלים: אנשים עם הפרעות אכילה עשויים להשתמש במשלשלים באופן לא מבוקר, מה שעלול להוביל לפגיעה בתפקוד מערכת העיכול ולעצירות.
  • לחץ וחרדה: לחץ וחרדה, שכיחים בקרב אנשים עם הפרעות אכילה, יכולים להשפיע על תפקוד מערכת העיכול ולגרום לעצירות.

השפעות עצירות על אנשים עם הפרעות אכילה:

עצירות יכולה להשפיע לרעה על בריאותם הפיזית והנפשית של אנשים עם הפרעות אכילה:

  • אי נוחות פיזית: עצירות יכולה לגרום לכאבים בבטן, נפיחות, תחושת כבדות ותחושת אי נוחות כללית.
  • קשיים רגשיים: עצירות יכולה להוביל לתחושות של בושה, אשמה ודיכאון.
  • החרפת הפרעת האכילה: עצירות יכולה להוביל להחמרת הפרעת האכילה, כגון הגברת ההימנעות מאכילה, התנהגויות מפצות, וחוסר שליטה.

טיפול בעצירות בקרב אנשים עם הפרעות אכילה:

הטיפול בעצירות בקרב אנשים עם הפרעות אכילה צריך להיות מותאם אישית ולקחת בחשבון את הגורמים להפרעת האכילה ואת ההשלכות שלה על בריאותו של האדם.

טיפולים אפשריים:

  • תזונה נכונה: אכילה של מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, שתיית מים מרובה, והימנעות ממזון מעודד עצירות.
  • פעילות גופנית: פעילות גופנית סדירה יכולה לעזור להקל על עצירות ולשפר את בריאות מערכת העיכול.
  • טיפול פסיכולוגי: טיפול פסיכולוגי יכול לעזור לאדם להתמודד עם רגשות שליליים הקשורים לעצירות ולשפר את דפוסי האכילה שלו.
  • תרופות: במקרים קשים, ייתכן שיהיה צורך להשתמש בתרופות משלשלות.

אנורקסיה עצירות

אנורקסיה ועצירות הן שני תסמינים שעשויים להתקיים יחד, ולעיתים קרובות הם מתרחשים כחלק מאותו מצב רפואי. עצירות הן תופעה רפואית שמתרחשת כאשר קיימת תקלה בתנועת המזון במערכת העיכול. במקרים מסוימים, אנורקסיה ועצירות עשויות להיות קשורות באופן ישיר או חלקי.

אנורקסיה היא הפרעת אכילה שבה אדם מתעקש להפחית את המשקל שלו, לעיתים קרובות בדרכים מזיקות לבריאות. אנשים הסובלים מאנורקסיה יכולים להרגיש חשש קיצוני מהמשקל ולקחת מדידות קיצוניות כדי להפחית אותו, כגון דיאטות קיצוניות או התעללות באוכל. זה עשוי להוביל לעצירות בגלל התפקוד המוגבל של המעיים וההפרעות במערכת העיכול.

גם נכון לספר על תופעת דלקת המעיים שנגרמת מאנורקסיה ועשויה לגרום לעצירות. במקרים של תזונה לא מספקת והתייבשות, המעיים יכולים להפסיק לתפקד כראוי, מה שיכול לגרום לדלקת ולעצירות.

המערכת העצבית גם נפגעת כתוצאה מאנורקסיה, מה שיכול לגרום לעצירות. תפקוד נמוך של המערכת העצבית בדרך כלל משפיע על פעילות המעיים, וכתוצאה מכך, יתכן שיתרחשו עצירות.

לסיכום, אנורקסיה ועצירות עשויות להיות קשורות בגלל מספר גורמים, כולל תזונה לא מספקת, דלקת במעיים, ותפקוד נמוך של המערכת העצבית. היכולת לנהל את המצבים הללו ביחד יכולה להקל על הסימפטומים ולשפר את הבריאות הכללית של המטופל.

השמנה עצירות

השמנה היא מצב רפואי שבו אדם נושא עודף משקל משמעותי. עצירות היא מצב שבו יש קושי להעביר צואה, יציאות נדירות (פחות משלוש פעמים בשבוע) וצואה קשה ויבשה.

קשר הדוק:

קיים קשר הדוק בין השמנה ועצירות. מחקרים מצביעים על כך שאנשים הסובלים מהשמנה נמצאים בסיכון מוגבר פי 2-3 לסבול מעצירות בהשוואה לאנשים במשקל תקין.

גורמים:

ישנם מספר גורמים שיכולים להוביל לעצירות אצל אנשים הסובלים מהשמנה:

  • לחץ תוך בטני מוגבר: עודף משקל מפעיל לחץ מוגבר על הבטן, מה שעלול להקשות על מעבר הצואה דרך מערכת העיכול.
  • ירידה בפעילות גופנית: אנשים הסובלים מהשמנה נוטים להיות פחות פעילים גופנית, מה שעלול להוביל לירידה בתפקוד מערכת העיכול.
  • תזונה לא בריאה: אנשים הסובלים מהשמנה נוטים לצרוך יותר מזון מעובד, שומן רווי וסוכר, ופחות סיבים תזונתיים, מה שעלול להוביל לעצירות.
  • תרופות: תרופות מסוימות, כגון תרופות נוגדות דיכאון, עלולות להוביל לעצירות.

השלכות:

עצירות עלולה להשפיע לרעה על בריאותם הפיזית והנפשית של אנשים הסובלים מהשמנה:

  • אי נוחות פיזית: עצירות יכולה לגרום לכאבים בבטן, נפיחות, תחושת כבדות ותחושת אי נוחות כללית.
  • קשיים רגשיים: עצירות יכולה להוביל לתחושות של בושה, אשמה ודיכאון.
  • החרפת מחלות כרוניות: עצירות עלולה להחמיר מחלות כרוניות הקשורות להשמנה, כגון סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם.

מה לאכול כשיש עצירות קשה?

כאשר סובלים מעצירות קשות, חשוב לבחור במזון שיכול לסייע בהקלה על התסמינים ולקדם תנועה במערכת העיכול. הנה כמה המלצות למה לאכול כאשר יש עצירות קשות:

  1. פירות וירקות עשירים בסיבים: בחרו בפירות וירקות שהם מקור טבעי של סיבים תזונתיים, כגון אגסים, אבטיחים, תפוחים, תפוחי אדמה, גזרים, תרדים וסלרי. הסיבים יסייעו להפוך את תנועת המעיים לקלה יותר ולקדם הפרשה.
  2. מזון עשיר בנוזלים: השתייה מספקת של מים ונוזלים יכולה לסייע ברכישת מעיים ובקידום תנועה במערכת העיכול. שתו מים בשפע, ונסו גם תה חם או קר, מרקים עם תרומת נקיון וסטרות ירקות.
  3. דגנים מלאים: בחרו במזון המכיל דגנים מלאים כמו שיפון מלא, פתיתי שיפון, אורז מלא, קינואה וכוסמת. הדגנים המלאים מכילים סיבים תזונתיים המסייעים בתנועת המעיים ובהקלה על עצירות.
  4. פרוביוטיקה: הוסיפו לתפריט מזון המכיל פרוביוטיקה, כמו יוגורט טבעי, קפה, חומוס או קים. הפרוביוטיקה עשויה לתמוך בבריאות העיכול ובתנועת המעיים.
  5. שמנים בריאים: הוסיפו לתפריט שמנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים, קשיו ואבוקדו. השמנים הבריאים יכולים לסייע בתנועת המעיים ולהקל על העצירות.
  6. צמחי תה: צמחי תה כמו תה תירס, תה זנגביל, ותה רוזמרין יכולים לסייע בהרגעת המעיים ובקידום תנועה במערכת העיכול.
  7. מזונות רכים: בעת עצירות קשות, מומלץ להימנע ממזונות קשים או פירות וירקות קשים, שעשויים להקשות על העברת המזון במעיים. בחרו במזונות רכים וקלים לעיכול.

אין סיבה בעולם להתמודד עם הפרעות אכילה!

מכיוון שכבר הייתי במקום שלך, והיום אני מטפלת בהפרעות אכילה, אוכל לעזור לך להתמודד ולהחלים.
אשמח לתת לך שיחת ייעוץ לגבי המשך טיפול בהפרעות אכילה:

מיכל מישל גבאי - דיוקן

מחברת המאמר: מיכל מישל גבאי

בתום קריירה ארוכה כמאמנת כושר, במהלכה ליוויתי אנשים שסובלים ממשקל עודף, הכשרה כמאמנת במכללת ירון זפרן, ולימודי הנחייה בשיטת NLP, ריכזתי את כל הכישורים שצברתי כאן באתר כדי להציע לסובלים מהפרעות אכילה כלים שיסייעו להם להימנע מסבל ומשברים. למידע נוסף היכנסו לעמוד האודות שלנו.
התקשרו לייעוץ איתי