מיכל מישל גבאי מציעה להימנע מפתרונות קיצוניים לעליה או ירידה מהירה במשקל, ומאמינה בגישה טיפולית המתמקדת במקור הרגשי של הקושי. מיכל מטפלת בהפרעות אכילה בשיטות תטא הילינג, תרפיית ממדים ו-NLP, הממוקדות באמונות בתת-המודע ומסייעות ביצירת שינוי מתמשך ובריא בגוף ובנפש. כל שינוי משמעותי במשקל, בין אם מדובר בירידה או עליה קיצונית, מעיד לרוב על חוסר איזון רגשי ודורש טיפול רגשי עמוק המאפשר שמירה על המשקל ואיזון לטווח ארוך.
אם את לא מצליחה לרדת במשקל, יש לכך מספר סיבות אפשריות. אם את לא מצליחה להוריד 5 קילו, רוצה לרדת במשקל ולא מצליחה, או לא מצליחה לרדת במשקל בגיל המעבר, כדאי להבין מה עשוי לעכב אותך.
- שינויים הורמונליים: שינויים ברמות ההורמונים בגיל המעבר או בשל מחלות יכול להשפיע על חילוף החומרים.
- תזונה לא מאוזנת: אכילה של מזונות עשירים בקלוריות, שומנים וסוכרים בלי תזונה מגוונת.
- חוסר בפעילות גופנית: חוסר בתנועה ופעילות גופנית מפחית את קצב חילוף החומרים.
- לחץ נפשי: מתח וחרדה יכולים להוביל לאכילה רגשית ולבחירות לא בריאות.
- שינה לקויה: שינה לא מספקת יכולה להפריע לתהליך הירידה במשקל.
- מחלות כרוניות: מצבים רפואיים כמו תת-פעילות בלוטת התריס או סכרת יכולים להקשות על ירידה במשקל.
- תרופות: תרופות מסוימות יכולות לגרום לעלייה במשקל או להקשות על הירידה במשקל.
- אכילה לא מודעת: אכילה בזמן פעילות (כמו צפייה בטלוויזיה) עלולה לגרום לאכילה מיותרת.
- חוסר במודעות עצמית: חוסר בהבנה לגבי הכמויות הנצרכות עלול להוביל לאכילה עודפת.
- היסטוריה של דיאטות קודמות: ניסיונות קודמים לדיאטות קפדניות יכולים לגרום לגוף להיכנס למצב של רעב.
- חברות או משפחה לא תומכות: חוסר תמיכה בסביבה יכול להקשות על השגת המטרות.
- קיבעון מחשבתי: מחשבה שלילית על ירידה במשקל יכולה לשדר לחץ ולהשפיע על ההצלחה.
- חוסר בשגרת חיים בריאה: חיים בעבודה אינטנסיבית וחיים ללא זמן לעצמך.
- תוספי תזונה לא מתאימים: שימוש בתוספי תזונה לא מתאימים יכול להפריע לירידה במשקל.
- אכילת כמויות גדולות של מזון בריאות: גם מזון בריאות יכול להוביל לעלייה במשקל אם צורכים ממנו כמויות גדולות.
- חוסר תכנון תפריט: אכילה ללא תכנון יכולה להוביל לבחירות לא בריאות.
- שימוש בכדורי הרזיה: כדורים עשויים לגרום לתופעות לוואי או להתמכרות.
- שימוש בפתרונות מהירים: דיאטות קיצוניות לא תמיד מספקות תוצאות בטוחות ויעילות.
- חוסר קביעות: אי עמידה באורח חיים בריא לאורך זמן יכולה לגרום לעלייה במשקל.
- גורמים גנטיים: יש אנשים שהגנטיקה שלהם יכולה להשפיע על קצב הירידה במשקל.
- צריכת אלכוהול גבוהה: אלכוהול מכיל קלוריות רבות ויכול להשפיע על תהליך הירידה.
- אכילת פחמימות לא נכונות: אכילת פחמימות מעובדות יכולה להשפיע על רמות הסוכר בדם.
- אכילת חטיפים לא בריאים: אכילת חטיפים לא בריאים יכולה להקשות על שמירה על תפריט מאוזן.
- לא מספיק מים: חוסר בנוזלים יכול להשפיע על חילוף החומרים.
- חוסר בסיבולת נפשית: ירידה במשקל היא תהליך ארוך ודורש סבלנות.
אני לא מצליחה לרדת במשקל ! הנה טיפים שיעזרו לך:
- קביעת מטרות ריאליות: הגדירי מטרות שהן אפשריות להשגה, כמו ירידה של 0.5-1 ק"ג בשבוע.
- יומן אכילה: ניהול יומן אכילה יכול לעזור למודעות לתזונה שלך.
- פעילות גופנית סדירה: הקפידי על פעילות גופנית לפחות 150 דקות בשבוע.
- תכנון תפריטים: תכנני את הארוחות שלך מראש כדי למנוע בחירות לא בריאות.
- אכילה מודעת: התמקדי באכילה בזמן הארוחה, ללא הסחות דעת.
- פנייה לייעוץ מקצועי: דיאטנית מוסמכת יכולה לעזור בהתאמת התפריט לצרכים שלך.
- גיוון במאכלים: הקפידי על תפריט מגוון כדי לקבל את כל הוויטמינים והמינרלים.
- אכילת ארוחות קטנות תכופות: אכילה של 5-6 ארוחות קטנות ביום יכולה לשמור על רמות סוכר קבועות.
- מזון דל קלוריות: התמקדו במזון דל קלוריות כמו ירקות, חלבונים רזים ודגנים מלאים.
- שתיית מים: הקפידי לשתות מספיק מים במהלך היום, גם לפני הארוחה.
- הגבלת אלכוהול: צמצמי את צריכת האלכוהול כדי להפחית קלוריות מיותרות.
- ניטור לחץ: מצאי דרכים להקל על הלחץ, כמו מדיטציה או יוגה.
- שיפור השינה: הקפידי על שינה מספקת של 7-8 שעות בלילה.
- חיזוק המוטיבציה: מצאי מקורות השראה, כמו קבוצות תמיכה או ספרים על תזונה ובריאות.
- שימוש בכלים לקביעת מנות: השתמשי בכלים מדודים כדי למנוע אכילה מיותרת.
- הפסקת אכילה לאחר השעה 8 בערב: זה יכול לעזור להימנע מאכילה לא בריאה.
- שמירה על שגרה: הקפידי על שגרה יום-יומית שכוללת תזונה בריאה ופעילות גופנית.
- הימנעות מהפתרונות המהירים: בחרי בדרכים ברות קיימא לירידה במשקל.
- אכילת חלבונים: כלול חלבונים בכל ארוחה כדי להרגיש שובע.
- הגבלת אכילת סוכרים: הקפידי על צריכת סוכרים נמוכה ככל האפשר.
- שימוש בתבלינים: השתמשי בתבלינים כדי להוסיף טעם למזון מבלי להוסיף קלוריות.
- קביעת שעות קבועות לאכילה: קביעת שעות מסוימות לאכילה יכולה לעזור בשמירה על שגרה.
- פיתוח סיבולת נפשית: התמודדי עם אתגרים ואל תתייאשי בקלות.
- ביצוע בדיקות רפואיות: ודאי שאין בעיות רפואיות שמונעות ממך לרדת במשקל.
- מעקב אחרי התקדמות: שמרי על מדדים כדי לראות את ההתקדמות שלך ולשמור על מוטיבציה.
שינוי תפיסת הירידה במשקל: הדרך הבטוחה ביותר להצלחה ארוכת טווח
שינוי התפיסה העצמית הוא שלב קרדינלי בתהליך הירידה במשקל. המחשבות והאמונות הפנימיות שלנו משפיעות על התחושות וההתנהגויות, ולכן חשוב להפוך את הדיבור הפנימי לחיובי ותומך. במקום להרגיש כישלון עם המחשבה "אני לא מצליחה לרדת במשקל", ניתן לשנות את הנרטיב לדברים כמו "אני מתמודדת עם אתגרים, אך אני לומדת מהם". השגת מטרות קטנות, חיפוש תמיכה חברתית והכרת המורכבויות הרגשיות שנלוות לתהליך, יכולים לשפר את התחושה האישית ולחזק את הביטחון העצמי, מה שיכול להוביל להצלחה בטווח הארוך.
כדי לשנות את התפיסה של "אני לא מצליחה לרדת במשקל", יש להבין שהמחשבות והאמונות שלנו משפיעות באופן משמעותי על התחושות שלנו והתנהגותנו. המונח "דיבור עצמי" מתייחס למחשבות והנרטיב הפנימי שמלווה אותנו ביום-יום. כאשר אנחנו מתמקדים במחשבות שליליות, כמו "אני לא מצליחה לרדת במשקל", אנחנו לא רק מקבעים את התחושות הללו אלא גם מונעים מעצמנו את האפשרות להצליח.
שינוי הנרטיב הפנימי
לשנות את הנרטיב הפנימי שלנו היא טכניקת מפתח בשיפור התפיסה העצמית. במקום להתייחס לתהליך כאל כישלון, ניתן לשנות את השיח הפנימי לנוגע לדרך הלמידה והצמיחה. לדוגמה, ניתן לומר: "אני מתמודדת עם אתגרים, אך אני לומדת מהם." גישה זו לא רק שתורמת להרגשה טובה יותר, אלא גם מאפשרת לנו להיות פתוחים להזדמנויות חדשות ולדרכים שונות להשגת המטרות שלנו.
הצבת מטרות קטנות וריאליסטיות
כמו כן, כדאי לשקול את הצבת המטרות בצורה חכמה ומדודה. במקום לנסות לרדת במשקל בצורה דרמטית או לקבוע מטרות גבוהות מאוד, ניתן להתחיל בצעדים קטנים ומדודים. למשל, ניתן להתחיל בהפחתת 100 קלוריות ביום או להוסיף 10 דקות של פעילות גופנית יומית. כל הצלחה קטנה בדרך יכולה לתרום לחיזוק הביטחון העצמי ולתחושת השגה.
תמיכה חברתית
תמיכה חברתית היא גם גורם קרדינלי. מציאת קבוצת תמיכה או חברים שמבינים את הדרך שלך יכולה לסייע מאוד. שיתוף בחוויות, הצלחות ואתגרים עם אחרים, יכול לשפר את התחושה שיש לך שותפים לדרך.
הכרה במורכבויות רגשיות
לבסוף, חשוב להבין שהירידה במשקל לא תמיד היא תהליך ליניארי. ישנם הרבה גורמים רגשיים ופיזיים שמשפיעים על המשקל שלנו. הכרה בכך שהירידה במשקל עשויה לכלול עליות ומורדות יכולה לסייע במניעת תסכול. גישה כזו יכולה לכלול גם עבודה עם אנשי מקצוע, כמו דיאטנים או פסיכולוגים, כדי להבין טוב יותר את הקשיים האישיים ולפתח תוכנית שמתאימה לצרכים האישיים שלך.
באופן כללי, שיפור התפיסה העצמית וההבנה של התהליכים הפנימיים יכולים להיות קרדינליים בהצלחה בניהול משקל.
