עליה במשקל במחזור

נפיחות בבטן לפני מחזור היא תופעה נפוצה מאוד בקרב נשים, הנגרמת בעיקר בשל השינויים ההורמונליים המתרחשים בגוף.

הסיבה העיקרית לנפיחות הבטן לפני הווסת קשורה בעלייה ברמות הפרוגסטרון – ההורמון האחראי על הכנת רירית הרחם לקראת היריון פוטנציאלי. הפרוגסטרון גורם לגוף לאגור נוזלים רבים יותר, מה שיכול להוביל לנפיחות בבטן, בחזה וברגליים.

גם רמות ההורמון אסטרוגן משתנות לקראת המחזור ותורמות לנפיחות המפורסמת. כאשר רמות האסטרוגן יורדות, הגוף נוטה לאגור יותר נוזלים בניסיון לאזן את רמות ההורמונים.

נפיחות הבטן לפני המחזור יכולה להתחיל כבר כשבועיים לפני התחלת הדימום עצמו ולהימשך עד אמצע המחזור. חלק מהנשים מרגישות ממש "כמו בהריון" בגלל הנפיחות הזמנית בבטן.

מלבד הנפיחות, נשים רבות סובלות גם מכאבי בטן, גזים וצרבות לקראת הווסת כתוצאה מהשפעות ההורמונים.

הנפיחות והתסמינים האחרים אמורים לחלוף כשהמחזור מתחיל ורמות ההורמונים מאוזנות שוב. אם הנפיחות חריגה או ממושכת, כדאי להיוועץ ברופא.

השמנה במחזור

עלייה במשקל לפני או במהלך המחזור היא תופעה נפוצה אצל נשים רבות. עלייה זו יכולה להגיע עד 3 ק"ג, ולרוב חולפת לאחר סיום הדימום.

מה גורם לעלייה במשקל?

• שינויים הורמונליים: רמות האסטרוגן והפרוגסטרון משתנות לאורך המחזור החודשי. שינויים אלו יכולים להוביל לאגירת נוזלים, נפיחות ותחושת רעב מוגברת.
• שינויים בתאבון: נשים רבות חוות תיאבון מוגבר לפני או במהלך המחזור. ייתכן שתרצו לאכול יותר מזון מלוח, מתוק או פחמימות.
• שינויים במערכת העיכול: שינויים הורמונליים יכולים להשפיע על תפקוד מערכת העיכול, מה שעלול להוביל לעצירות ונפיחות.
• גורמים נוספים: גורמים נוספים כמו חוסר שינה, לחץ ופעילות גופנית מופחתת יכולים גם לתרום לעלייה במשקל.

מה אפשר לעשות?

• לשמור על אורח חיים בריא: הקפידו לאכול מזון בריא ומאוזן, לבצע פעילות גופנית באופן קבוע ולשמור על שגרת שינה מסודרת.
• להפחית צריכת מלח: צריכת מלח גבוהה יכולה להוביל לאגירת נוזלים.
• לאכול ארוחות קטנות: אכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר יכולה לעזור להפחית את תחושת הרעב ולמנוע אכילת יתר.
• לבחור מזונות עשירים בסיבים: סיבים תזונתיים יכולים לעזור לכם להרגיש שבעים יותר לאורך זמן.
• לשמור על הידרציה: שתיית מים מרובה יכולה לעזור להפחית נפיחות ולשמור על מערכת העיכול בריאה.
• לנהל את הלחץ: מצאו דרכים בריאות להתמודד עם לחץ, כגון יוגה, מדיטציה או נשימות עמוקות.
• לישון מספיק: שינה מספקת חשובה לבריאות הכללית ויכולה גם לעזור לווסת את התיאבון.
• להתייעץ עם רופא: אם אתם מודאגים מהעלייה במשקל או אם היא מלווה בתסמינים אחרים, חשוב להתייעץ עם רופא.

רעב לפני מחזור

רעב לפני מחזור הוא תופעה נפוצה שחוות רבות מהנשים. קיימים מספר גורמים אפשריים לתחושת הרעב המוגברת לקראת הווסת:

שינויים הורמונליים – לקראת המחזור יש ירידה ברמות ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון. שינויים אלה עשויים להשפיע על רמות ההורמון גרלין האחראי על תחושת הרעב, ועל כן לעורר תיאבון מוגבר.

שריפת קלוריות – תחושת רעב עשויה להיגרם גם מעלייה קלה בשריפת הקלוריות של הגוף לקראת המחזור. השריפה המוגברת נובעת מהשינויים ההורמונליים והמטבוליים שמתרחשים בגוף.

אובססיות על מזון – חלק מהנשים מדווחות על מחשבות על מזון הנוכחות באופן אובססיבי לקראת הווסת. התיאבון עשוי לגבור בעקבות המחשבות הללו.

סוגי מזונות – בנוסף לתיאבון כללי, נשים רבות מתאווות במיוחד למזונות ממותקים, מלוחים או שומניים לפני המחזור בשל השינויים ההורמונליים.

חוסר שקט נפשי – חלק מהנשים חשות חוסר שקט נפשי לקראת המחזור, מצב שעלול גם הוא להגביר את התיאבון הפסיכולוגי למזון.

חשוב לנסות ולשלוט בתיאבון המוגבר באמצעות ארוחות בריאות ודלות קלוריות, אך לא להילחם נגד הרעב באופן קיצוני. לאחר המחזור, רמות ההורמונים והאנרגיה יחזרו לקדמותן והרעב יחלוף.