דיאטת השמנה

דיאטת השמנה

דיאטת השמנה היא משטר דיאטה שמטרתו להביא לעלייה במסת הגוף. העיקרון המרכזי בדיאטת השמנה הוא יצירת פער בין הקלוריות הנצרכות לבין הקלוריות המנוצלות על ידי הגוף. כלומר, על המטופל לצרוך יותר קלוריות ממה שהוא מוציא, על מנת שיוכל להעלות את משקלו.

דיאטת השמנה נפוצה בקרב הסובלים מבעיות תת-משקל. מתח, דיכאון, טיפולים תרופתיים ועוד, עלולים ליצור מצב של תת-משקל בגוף האדם. דיאטת השמנה יכולה גם להיות מומלצת לספורטאים שרוצים להעלות מסת שריר, או לאנשים שנמצאים בתהליך החלמה ממחלה או ניתוח.

דיאטת השמנה תפריט

תפריט מומלץ לדיאטת השמנה:

בוקר:

סופגנייה מתוקה גדולה עם חמאה
דייסת שוקולד עם שמנת וסירופ מייפל
קרואסון עם גבינה ושוקולד

צהריים:

פסטה ברוטב אלפרדו עשיר
פיצה עם בצק כפול ותוספות של בשר, פפרוני וגבינות
קציצות בקר ברוטב שמנת ופטריות

ערב:

טורטייה ממולאת גבינה, בשר טלה ואיולי
סטייק עם תפוחי אדמה אפויים בחמאה וגבינת צ'דר
עוגת שוקולד גדולה עם קרם ורוטב שוקולד

בין הארוחות:

שייק שוקולד
עוגיות ופשטידות
צ'יפס וחטיפים
מילקשייק עתיר קלוריות
יוגורט עם גרנולה, שוקולד ופירות

שתיה:

משקאות מוגזים ממותקים
מיץ פטל אורגני 100%
חלב שוקו ממותק

דיאטת השמנה בריאה

דיאטת השמנה בריאה היא דיאטה שמטרתה לעזור לאנשים להעלות במשקל בצורה בטוחה ובריאה. הדיאטה צריכה לספק לגוף את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים החיוניים, תוך כדי צריכת כמות מספקת של קלוריות.

עקרונות בסיסיים של דיאטת השמנה בריאה:

• צריכה של מגוון מזונות: חשוב לצרוך מגוון רחב של מזונות מכל קבוצות המזון, על מנת לוודא שהגוף מקבל את כל אבות המזון הדרושים לו. קבוצות המזון כוללות:

  • דגנים מלאים
  • פירות
  • ירקות
  • חלבונים (בשר, עוף, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים וזרעים)
  • קטניות
  • שמנים בריאים

• צריכה מספקת של חלבון: חלבון חיוני לבניית רקמות שריר, ולכן חשוב לצרוך מספיק ממנו במהלך דיאטת השמנה וחיטוב. מומלץ לצרוך 1.2-2 גרם חלבון לקילוגרם משקל גוף.

• צריכה מספקת של קלוריות: כדי לעלות במשקל, חשוב לצרוך יותר קלוריות ממה שהגוף שורף. כמות הקלוריות הדרושה תשתנה בהתאם לגיל, מין, פעילות גופנית וגורמים נוספים. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה כדי לקבוע את כמות הקלוריות הדרושה לך.

• פעילות גופנית: חשוב לשלב גם פעילות גופנית כדי לעזור לבנות מסת שריר ולהעלות במשקל בצורה בריאה. מומלץ להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הכושר כדי לקבל תוכנית אימון מותאמת אישית.

דיאטת השמנה בריאה תפריט:

ארוחת בוקר

2 ביצים קשות
1/2 כוס פירות יער
1/2 כוס יוגורט יווני

ארוחת צהריים

250 גרם עוף בגריל
1/2 כוס אורז מלא
1/2 כוס ירקות מבושלים

ארוחת ערב

200 גרם טונה במים
1/2 כוס שעועית שחורה
1/2 כוס סלט ירוק

חטיפים

1/4 כוס אגוזים
1/2 בננה
1/2 כוס יוגורט יווני עם פרי

דיאטת השמנה מהירה

יאטת השמנה מהירה היא דיאטה שמטרתה לעזור לאנשים להעלות במשקל במהירות. הדיאטה עשויה לכלול צריכה של כמות גדולה של קלוריות, לרוב ממזונות בעלי צפיפות קלורית גבוהה.

כדי לעלות במשקל במהירות, חשוב לצרוך כמות גדולה של קלוריות, מעל ל-2,500 קלוריות ליום.

מזונות בעלי צפיפות קלורית גבוהה מכילים הרבה קלוריות בנפח קטן. דוגמאות למזונות כאלה כוללות:

שמנים (כגון שמן זית, שמן קוקוס, שמן חמניות)
אגוזים וזרעים (כגון שקדים, פקאנים, אגוזי מלך, זרעי חמניות, זרעי דלעת)
אבוקדו
שוקולד מריר
חטיפים עתירי קלוריות, כגון גרנולה, פירות יבשים וסוכריות

חשוב לזכור שדיאטת השמנה מהירה אינה מומלצת לטווח ארוך. הדיאטה עשויה לגרום לעלייה במשקל לא בריאה, וכן לבעיות בריאותיות אחרות, כגון מחלות לב, סוכרת וסרטן.

אם אתם שוקלים להתחיל דיאטת השמנה מהירה, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום התזונה או הרפואה. איש המקצוע יוכל לעזור לכם לפתח תוכנית בריאה ובטוחה שעונה על הצרכים שלכם.

דיאטת השמנה וחיטוב

דיאטת השמנה וחיטוב היא דיאטה שמטרתה לעזור לאנשים להעלות במשקל בצורה בטוחה ובריאה, תוך כדי שמירה על מסת השריר. הדיאטה צריכה לספק לגוף את כל אבות המזון, הוויטמינים והמינרלים החיוניים, תוך כדי צריכת כמות מספקת של קלוריות.

המטרות של דיאטת השמנה וחיטוב:

• להעלות במשקל בצורה בריאה ויעילה
• לפתח מסת שריר
• לשפר את הרכבת הגוף

עקרונות של דיאטת השמנה וחיטוב:

• צריכה של כמות קלוריות עודפת
• צריכה של כמות מספקת של חלבון
• צריכה של כמות מתונה של פחמימות מורכבות
• צריכה של כמות קטנה של שומנים רעים

דיאטת השמנה ללא סוכר

דיאטת השמנה ללא סוכר היא דיאטה שמטרתה לסייע לאנשים על משקל נמוך להגיע למשקל בריא יותר, תוך הימנעות מצריכת סוכר. דיאטה זו דוגלת בצריכה של מזונות בריאים ומזינים, בעלי ערך קלורי גבוה, תוך הימנעות ממזונות מתוקים, מעובדים ומלאי סוכר.

עקרונות דיאטת השמנה ללא סוכר:

• צריכת מזונות בריאים ומזינים, כגון פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן, בשר רזה וקטניות.
• צריכת מזונות בעלי צפיפות קלורית גבוהה, כגון אגוזים, זרעים, אבוקדו, ביצים, גבינות עתירות שומן ושומן.
• הימנעות ממזונות מתוקים, מעובדים ומלאי סוכר, כגון משקאות ממותקים, ממתקים, עוגות, עוגיות, לחם לבן ופסטה לבנה.

דוגמאות למזונות מומלצים לדיאטת השמנה ללא סוכר:

• פירות: בננות, תפוזים, תפוחים, אגסים, ענבים, פירות יער ועוד.

• ירקות: ירקות עליים ירוקים, דלעת, בטטה, סלק, גזר, פלפלים, עגבניות ועוד.

• דגנים מלאים: לחם מחיטה מלאה, אורז מלא, פסטה מחיטה מלאה, שיבולת שועל ועוד.

• מוצרי חלב דלי שומן: חלב דל שומן, יוגורט דל שומן, גבינות דל שומן ועוד.

• בשר רזה: עוף, הודו, דגים, בקר רזה ועוד.

• קטניות: שעועית, עדשים, חומוס, אפונה ועוד.

• אגוזים: אגוזי מלך, שקדים, קשיו, פיסטוקים, פקאנים ועוד.

• זרעים: זרעי דלעת, זרעי צ'יה, זרעי פשתן, זרעי חמנייה ועוד.