מיכל מישל גבאי מציעה להימנע מפתרונות קיצוניים לעליה או ירידה מהירה במשקל, ומאמינה בגישה טיפולית המתמקדת במקור הרגשי של הקושי. מיכל מטפלת בהפרעות אכילה בשיטות תטא הילינג, תרפיית ממדים ו-NLP, הממוקדות באמונות בתת-המודע ומסייעות ביצירת שינוי מתמשך ובריא בגוף ובנפש. כל שינוי משמעותי במשקל, בין אם מדובר בירידה או עליה קיצונית, מעיד לרוב על חוסר איזון רגשי ודורש טיפול רגשי עמוק המאפשר שמירה על המשקל ואיזון לטווח ארוך.
תזונה במהלך ההריון היא נושא מרכזי לתמיכה בבריאות האם והעובר, במיוחד עבור נשים הרוצות להבטיח משקל תקין והתפתחות נכונה. דיאטה בהריון כוללת גישה מאוזנת לתזונה שמספקת את כל אבות המזון החיוניים. תפריט דיאטה בהריון צריך להתמקד באכילת מזון טבעי, מלא ומגוון, כמו חלבונים, פחמימות מורכבות, שומנים בריאים, וויטמינים חיוניים.
דיאטה לנשים בהריון:
נשים בהריון זקוקות לתפריט שמכיל חלבונים מאיכות גבוהה (כגון דגים, עוף, קטניות), פחמימות מורכבות (לחם מלא, אורז מלא), ושומנים בריאים (כגון אבוקדו, שמן זית). יש להימנע ממזונות מעובדים עתירי סוכר ושומן רווי, וכן להקפיד על שתיית מים בכמות מספקת.
דיאטת הורמון ההריון:
דיאטת HCG מתבססת על שילוב הורמון ההריון עם תפריט דל קלוריות, אם כי זו דיאטה שנויה במחלוקת, במיוחד בהריון, בשל המגבלות הקלוריות החמורות שעלולות להזיק להתפתחות העובר.
דיאטה דלת פחמימות בהריון:
בעוד שדיאטות דלות פחמימות פופולריות בהרבה מצבים, בהריון יש לצרוך פחמימות, אם כי יש להעדיף את המורכבות כמו קינואה, בטטה ודגנים מלאים, ולצמצם את הפחמימות הריקות כמו לחם לבן וסוכר.
דיאטה לאחר הריון:
גם לאחר הלידה, התזונה חשובה לשיקום הגוף ולתמיכה בהנקה. דיאטה מאוזנת תכלול מזונות עשירים בברזל וחלבונים שיעזרו לאם להחזיר אנרגיה ולשפר את בריאותה לאחר הלידה.
דיאטה לקראת הריון:
דיאטה לקראת הריון מתמקדת בהכנת הגוף לאירוע החשוב הזה. המטרה היא לספק לגוף את כל אבות המזון הדרושים, לתמוך בבריאות הכללית ולשפר את סיכויי הפוריות. נשים שמתכננות להיכנס להריון צריכות לשים דגש על רכיבי תזונה חיוניים כמו חומצה פולית, שמסייעת במניעת מומים מולדים בעובר, וכן ברזל, ויטמין D ואומגה 3. חשוב לשמור על משקל תקין לפני ההריון כדי למנוע סיבוכים אפשריים במהלך ההריון עצמו.
דיאטה לחולי סוכרת הריון ( דיאטה סוכרתית בהריון ) :
סוכרת הריון מצריכה ניהול תזונתי קפדני כדי למנוע סיבוכים. דיאטה לחולי סוכרת הריון מתמקדת בשמירה על רמות גלוקוז מאוזנות בדם. תפריט מאוזן כולל פחמימות מורכבות בלבד, שומנים בריאים וחלבונים. חשוב לאכול ארוחות קטנות ותכופות, ולהימנע ממאכלים בעלי אינדקס גליקמי גבוה כמו סוכר לבן ולחם לבן. תפריט מותאם כולל מזונות כמו קינואה, ירקות טריים, דגים, ובטטה.
דיאטה ללא גלוטן בהריון:
נשים הסובלות מצליאק או רגישות לגלוטן בהריון צריכות להימנע ממזונות המכילים גלוטן כמו חיטה, שעורה ושיפון. דיאטה ללא גלוטן בהריוןמתמקדת במקורות פחמימות נטולי גלוטן כמו קינואה, אורז ובטטה. חשוב לשים דגש על מזון טרי ועשיר בוויטמינים כדי להבטיח שהתזונה מכסה את כל הצרכים של האם והעובר.
הריון אחרי דיאטה:
כניסה להריון אחרי דיאטה מחייבת שמירה על איזון תזונתי. חשוב לוודא שהגוף מקבל את כל אבות המזון, ולאחר שהושג משקל תקין, כדאי להתמקד בתזונה מגוונת ובריאה. נשים שנכנסות להריון אחרי ירידה משמעותית במשקל צריכות לוודא שהן מקבלות מספיק חלבון, ויטמינים ומינרלים, כדי לשמור על בריאותן ועל התפתחות העובר.
כדורי הרזיה בהריון:
שימוש בכדורי הרזיה במהלך ההריון אינו מומלץ, שכן הם עשויים להיות מסוכנים להתפתחות העובר ולבריאות האם. רבים מהם מכילים חומרים שעלולים להפר את האיזון ההורמונלי בגוף ואף לגרום לנזק. הרזיה בריאה במהלך ההריון מתבצעת באמצעות תזונה נכונה ולא על ידי תרופות.
דיאטת הרזיה בהריון:
הרזיה במהלך ההריון אינה מומלצת אלא אם כן ישנה סיבה רפואית לכך, ובמקרים אלו יש להתייעץ עם רופא או תזונאי. המטרה היא לשמור על משקל תקין ולהבטיח צריכה מספקת של רכיבי תזונה החיוניים לעובר. דיאטות הרזיה קיצוניות עלולות לפגוע בבריאות העובר והאם, ולכן חשוב להימנע מתזונה מוגבלת מדי.
תפריט דיאטה לנשים בהריון עם סוכרת:
דיאטה לנשים בהריון עם סוכרת מתמקדת באיזון רמות הסוכר בדם תוך שמירה על תזונה מגוונת ומזינה. התפריט כולל ארוחות קטנות ותכופות עם דגש על פחמימות מורכבות ומזון עשיר בסיבים תזונתיים.
- ארוחת בוקר: שיבולת שועל עם פירות יער, חופן אגוזים ושקדים
- ביניים: יוגורט דל שומן עם פירות
- צהריים: חזה עוף בגריל עם קינואה וירקות מוקפצים
- ביניים: פרוסת לחם מלא עם אבוקדו
- ערב: דג סלמון עם סלט ירוק וקטניות (כמו עדשים או שעועית)
- לילה: יוגורט טבעי עם מעט גרנולה ללא סוכר
דיאטה קטוגנית בהריון:
הדיאטה הקטוגנית מתאפיינת בצריכה גבוהה של שומנים בריאים ומעט פחמימות. בהריון, יש להיות זהירים מאוד עם דיאטה זו בשל הצרכים המיוחדים של האם והעובר.
- בוקר: ביצה קשה עם אבוקדו
- ביניים: חופן אגוזים ושקדים
- צהריים: סטייק בקר עם ירקות ירוקים מבושלים בשמן זית
- ביניים: גבינת קוטג' עם מלפפון
- ערב: חזה עוף צלוי עם סלט עלים וירקות טריים בשמן זית
- לילה: יוגורט טבעי עם חופן גרעיני דלעת
תפריט דיאטה להריון:
תפריט הדיאטה בהריון נועד להבטיח את צריכת כל אבות המזון הנדרשים לצמיחה ולהתפתחות של העובר תוך שמירה על בריאות האם.
- ארוחת בוקר: לחם מלא עם חומוס, פרוסת עגבנייה ומלפפון
- ביניים: פרי טרי (למשל תפוח)
- צהריים: פסטה מחיטה מלאה עם רוטב עגבניות טרי ופרגית צלויה
- ביניים: יוגורט דל שומן עם גרעיני חמנייה
- ערב: טופו מוקפץ עם ירקות ובטטה אפויה
- לילה: פרי נוסף או יוגורט טבעי
דיאטה בהריון חלי ממן:
תכנית הדיאטה של חלי ממן לנשים בהריון מדגישה תזונה מאוזנת עם שילוב של כל קבוצות המזון תוך שמירה על גיוון וצפיפות תזונתית.
- ארוחת בוקר: שייק ירוק עם תרד, תפוח ובננה
- ביניים: יוגורט עם גרנולה
- צהריים: עוף עם אורז מלא וירקות מאודים
- ביניים: פרי עם חופן אגוזים
- ערב: סלט ירקות עם טונה וקינואה
סיכום:
דיאטה לנשים בהריון מתמקדת בתזונה מאוזנת המספקת את כל המרכיבים התזונתיים הדרושים לתמיכה בבריאות האם ובגדילת העובר. במהלך ההריון, יש חשיבות רבה לאכילה מגוונת ושמירה על צריכה מספקת של חלבונים, ויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. בנוסף, יש להימנע ממזון שעלול להכיל חיידקים מזיקים או חומרים כימיים מסוכנים כמו דגים עם רמות גבוהות של כספית ומזון לא מבושל כראוי.
הדיאטה בהריון כוללת את הדברים הבאים:
- חלבונים: חשוב לצרוך כמות מספקת של חלבונים המהווים אבן בניין לצמיחת העובר, כגון עוף, דגים, ביצים, קטניות ומוצרי חלב דלי שומן.
- פחמימות מורכבות: צריכת פחמימות מורכבות כמו לחם מלא, אורז מלא וקטניות תספק אנרגיה יציבה לאורך היום.
- שומנים בריאים: כדאי לשלב שומנים בריאים כמו שמן זית, אגוזים ואבוקדו, אשר חשובים להתפתחות מוח העובר.
- ויטמינים ומינרלים: יש להבטיח צריכה מספקת של חומצה פולית, ברזל וסידן, המרכיבים קריטיים להתפתחות העצמות והמערכת העצבית של העובר.
במיוחד במקרים של סוכרת הריונית, יש צורך להתאים את התפריט לצרכים מיוחדים ולנטר את רמות הסוכר בדם. זה כולל אכילת ארוחות קטנות ותכופות יותר, שמירה על צריכת פחמימות מורכבות ומזונות בעלי ערך גליקמי נמוך כדי למנוע קפיצות חדות ברמת הסוכר.
הדיאטה בהריון, אם כן, צריכה להיות מתוכננת בקפידה תוך התחשבות בצרכים הבריאותיים של האם והעובר, תוך שמירה על איזון נכון בין כל אבות המזון. באופן כללי, תזונה בהריון מחייבת איזון בין כל אבות המזון, תוך התאמה אישית למצבים בריאותיים כמו סוכרת הריון. שמירה על תפריט עשיר, מגוון ומאוזן תורמת לבריאות האם והעובר, ותומכת בהריון בריא.